Preparando la Carrera de la asociación Pinto por el Sáhara (12/05/13)

Tras la carrera de Linares y la charla de las jornadas del CA - La Tiza en Andújar (Jaén), me volví para Valdemoro con las pilas muy cargadas y con un plan de entrenamiento para competir el 12 de mayo. La carrera elegida ha sido la de Pinto de 10kms, por razones varias: distancia ideal, cercanía y precio (aún por debajo de 10€). La idea de esa carrera es bajar de 5' por km, un objetivo no muy ambicioso pero tras tres semanas de carga y una de descarga, con un plan de entrenamiento duro (tras años sin seguir uno estrictamente) habrá que lucharlo.

El plan de entrenamiento puesto por mi entrenador (y padre) es el típico que realizaba hace la friolera de 8-9 años preparando medios maratones. Se trata de un primer ciclo de cuatro semanas con tres de carga, introduciendo un día a la semana de potencia muscular, uno de carrera media y otro de ritmo de competición. El resto de los días: L,X,S descanso activo y V, descanso total.

También se incluye ciertas premisas en cuanto a la alimentación, eliminando gran parte de la ingesta de hidratos de carbono durante las comidas principales (salvo desayuno) e introduciendo dos comidas diarias (almuerzo y merienda). Además, se trata de las cuatro semanas previas al comienzo de la temporada de tapias veraniegas en la Casa de Campo, con lo que también me servirá de preparación para ellas.

¿Creéis que podré?

Por cierto, que publicaron en el periódico el Jaén y en el Ideal unos buenos artículos sobre las Jornadas organizadas por el CA - La Tiza. Os dejo los enlaces:

Artículo Ideal Andújar online

Artículo Diario Jaén Escaneado

En estas jornadas, lo más interesante empezó con la intervención de Fermín Cacho, que nos habló de su época de corredor de élite y sus grandes éxitos (y también algunos "fracasos" o "no tan éxitos"). No nos dejó claro por qué miraba tanto hacia detrás en la final de los 1500m de Barcelona'92, simplemente nos dijo que es un gesto casi instintivo de su forma de correr. El tema de los "fracasos" o "no tan éxitos" hay que matizarlo ya que como corredor popular hay que reconocer que es un deporte duro y no siempre te devuelve todo el trabajo que realizas en la competición que has preparado con gran dedicación y sacrificio. Y más, cuando tienes a todo un país, a toda la prensa (futbolera en su gran mayoría) encima de ti. En fin, que habló de "fracaso" un campeonato del Mundo en que quedó 8º. Terminó diciendo que "no hay que juzgar a los deportistas por las veces que fracasa, sino por las veces que se levanta". Esta frase me llenó de motivación.

Después, hubo una charla sobre lesiones, cómo evitarlas y algunas pinceladas de cómo estirar todo el tren inferior, comenzando por la pelvis y la espalda. La charla duró casi una hora y fue muy interesante (y técnica).

En tercer lugar, una charla sobre nutrición en la vida y en el deporte, numerosas pautas a seguir y a evitar. El único punto que no me gustó es lo de evitar hincharse de cerveza tras una carrera. Difícil de cumplir.

Por último, mi entrenador (y padre) nos esbozó en 20 minutos cómo entrenar un medio maratón en tres-cuatro meses para corredores ya iniciados en el atletismo y basándose en cómo organizar una temporada para realizar dicha competición a principios/mediados de la primavera. Con respecto a este tema, y dada la cercanía del ponente, he iniciado un pequeño ciclo de entrenamientos, como ya he dicho, con la idea de la temporada que viene comenzar el circuito provincial de campo a través de Jaén (supongo que categoría veterano A) y afrontar en la primavera de 2014 un medio maratón con garantías de hacer buen tiempo.

¡Vuelvo a la marquitis! Mi justificación: creo que la única manera de encontrar motivación en esto del atletismo es plantear un objetivo a medio plazo, y muchos objetivos a corto plazo, de otra forma el entrenamiento se vuelve anodino y sin sabor. Lo digo por la experiencia de estos últimos tres años.

Nos vemos en los bares.

¡¡¡ Menúo Caló en Linares !!!

Tercera carrera del año, unos 13,5kms. 1h9´23" para 13,3kms. La carrera es un 95% sobre tierra, lo cual las articulaciones lo agradecen. Los primeros 7kms son con pendiente positiva (pa´arriba) pero no muy pronunciada, hay que ir con precaución porque después para abajo también hay que correr y no hay que gastar mucha energía ahí. Quizá he pagado un poco la falta de hidratación, no he pensado la deshidratación extra por el solano que nos ha pegado de espaldas. En el kilómetro 7 una cuesta abajo y un poco llaneo hasta el 8 donde tras una curva cerrada y desde la que se veía el complejo de la garza se llegaba a una pequeña cuesta y desde ahí todo hacia abajo, con cada vez menos pendiente. Con la acumulación de kilómetros, esta parte se me ha hecho bastante larga. En el 11,1kms un problema: había un corredor tumbado en la cuneta con una pájara, o deshidratación, ya había gente parada intentando recuperar al muchacho. Desde el 10, un sol de justicia. En el 12 le digo a una de protección civil que hay un corredor con problemas en el 11 y me responde que no han llevado ambulancias. Pero supongo que móvil tendría... En fin, supongo que no fui el único que le dijo algo.

Ya en la meta, estiramientos rehidratación y vuelta al coche, en esta vuelta, veo la ambulancia (unos 20 minutos después de mi llegada a meta y 30´ después de ver al corredor) ir hacia la vía verde. Salvo ese detalle, todo lo demás perfecto.

Agradecer a dioni la atención prestada, llegué un poco con la hora pegada y había algo de cola en la recogida de dorsales, él me saltó toda la cola y fue expresamente a recoger mi número. Bueno, he de decir que ahora mismo no corro una m... pero que me voy a poner las pilas, me llevo a Valdemoro un plan de entrenamiento... y me he puesto a dieta!!!

Os dejo un par de enlaces donde al final del primero y a principio del segundo se ve a un "marmolillo" llegando a meta:
Video 1
Video 2