Crónica de la XXXIII Media Maratón de Granada 2015

La carrera había que saber plantearla. Ha hecho mucha calor. Yo ya iba con la idea de salir muy conservador y creo que la estrategia ha sido la correcta. Quizá salí muy poco hidratado pero ya en el kilómetro 3,5 empezaron a dar agua y casi cada 3-4kms había avituallamiento. En meta, yo me bebi hasta el agua de la ría (es broma), pero sí que bebí mucho, cuando me fui seguían dando agua y había muchos puestos vacíos de gente, con lo que dudo que faltara líquido para nadie.

En cuanto a mi carrera, salí con la idea de empezar a 5' el kilómetro y según sensaciones ir aumentando o disminuyendo el ritmo. La cosa es que los primeros 9-10kms eran bastante favorables y me encontré con un colchón de un par de minutos sobre la 1h45'. En el 10 vi una chica con un desfallecimiento, rodeada de gente aunque ya estaba el de protección civil. Mantuve el ritmo hasta el 17,5 a 4:50 el kilómetro porque aquí la tendencia era hacia arriba y en la parte más bonita de la ciudad empecé a cambiar, también con terreno favorable me puse a correr en torno a 4:30-4:35.

Poco más que decir, entré en meta en 1h42'20" por mi reloj (4:47 por km), 1h43'18" tiempo de carrera.

Como siempre, decir que el medio maratón es mi distancia favorita y en la que más sensación de dominio sobre la distancia tengo. Creo que podría haber hecho un par de minutos menos, pero quizá hubiera llegado un poco en peores condiciones. Despues un trotecillo de vuelta a casa y unos estiramientos y no me han quedado apenas secuelas.

De todo esto se debe aprender que si las condiciones del día no son óptimas, hay que ser un poco conservador, sobre todo al principio, que es donde se decide si al final vas a hincar el pico o no.

Fotos de la XXXIII Media Maratón de Granada 2015

La Isla Mínima y El Niño

Este fin de semana he visto estas dos pelis. Me han gustado ambas, pero creo que está mejor currada la de La Isla Mínima. Muy bien ambientada y aunque puede parecer un poco lenta, no adolece de típicos personajes impasibles e irrompibles, capaces de hacer persecuciones espectaculares y conducir como Carlos Sainz.

La de El Niño pues está bien, tiene acción, pero no deja de ser un thriller quizá muy manido en cuanto al argumento.

En fin, parece que el cine español se está poniendo las pilas.

Por otro lado, hemos empezado a ver 'The Strain'. Parece una imitación de The Walking Dead, o una precuela. Tengo la mosca detrás de la oreja, a ver cómo evoluciona la cosa.

Por cierto, ya empieza la segunda parte de la temporada 5 de TWD, a ver qué nos depara. Ya hay firmada una sexta temporada y no sé si la séptima. Espero que no pase como siempre, que la extiendan tanto que la caguen al final.

Cross Universidad Camilo José Cela (7/02/15)

El pasado sábado disputé mi octavo cross de la temporada. Este año estoy disfrutando de estas carreras "cortas" sobre tierra, donde las piernas no sufren demasiado y donde puedo ir cogiendo fuerza y potencia de cara a la primavera de asfalto que me espera a partir de marzo.

El resultado de la carrera fue satisfactorio. No iba con pretensiones de darlo todo, sino de hacer un buen ritmo de competición. Me marqué 4:30 como ese ritmo y la carrera salió a 4:29, con lo que parece que voy mejorando tanto en conocimiento de mis ritmos como en sensaciones de carrera. En la primera vuelta, creo que me quedé bastante atrás, o también que la gente salió demasiado rápido. En las dos últimas vueltas, logré adelantar a muchos que me pasaron como balas en la primera. 

Antes de la carrera, pude saludar a la gente de FFDR, e intercambiar algunas palabras en la salida con ellos. Tampoco me pude quedar mucho tiempo para ir de cervecitas, aunque me las tomé en Valdemoro.

En cuanto a próximos objetivos, el próximo sábado estaré en Alcalá de Henares, aunque tampoco podré quedarme a las cervecitas y dentro de dos fines de semana, el último cross de la temporada en Jaén, donde espero poder dar lo máximo. Tengo entre ceja y ceja el conseguir bajar de 4'25" en el ritmo. A ver cómo entreno estas dos semanas...

Nos vemos en los bares.

San Antón 2015 y Cross de Úbeda

Tras una semanita trabajando en Jaén, con la idea de disputar estas dos carreras sin tener que viajar dos fines de semana seguidos, vuelvo con las pilas cargadas para afrontar un par de semanas duras entre trabajo, entrenos y estudios.

Este último mes y medio he entrenado muy fuerte y he conseguido hacer mucha distancia (más de 300kms), lo que me ha llevado a poder disfrutar de una San Antón y de un cross de Úbeda que me recuerda a los viejos tiempos de hace unos años y me da motivación para seguir entrenando fuerte, pero siempre de manera muy controlada. Ya no tengo 25 años.

Comparto un vídeo de Youtube donde podéis ver la gente que hubo en la Carrera de San Antón 2015:

Estos son los resultados:

XXXII Carrera Urbana Noche de San Antón 2015
Tiempo Oficial: 43'17"
Tiempo Neto: 42'45"
Ritmo: 4'34"
Puesto General: 928
Puesto General Masculino: 885
Puesto Veterano A: 203
Número total de participantes: 5744 (4479+1265)
Número total de Veteranos A: 812

(*) Hay errores en la clasificación por motivos organizativos y de fallos en los chips

Os pongo el perfil de la San Antón según mi GPS, donde podéis ver la subida de la Avenida de Madrid y la cuesta de los Escuderos:



XXIII Cross de Invierno Los Cerros (Úbeda)
Tiempo Oficial: 28'12"
Tiempo Neto:28'11"
Ritmo: 4'27"
Puesto Veterano A: 35
Puntos para circuito: 28
Puesto Provisional en CPCT: 33º

(*) CPCT: Circuito Provincial de Campo a Través de Jaén

Entretapia en El Pardo (Madrid) -- 10/1/15

El pasado sábado disfruté de un entreno/quedada maravilloso por la zona de El Pardo en Madrid, junto con el grupo de tapieros que nos solemos ver más asiduamente en verano en la Casa de Campo.

Fueron 16 kilómetros en los pudimos recorrer algunos caminos en torno al Palacio de El Pardo y algunos miradores que hay yendo hacia La Quinta.

Los primeros 8 kilómetros fueron bastante duros, aunque con algunas paradas recuperábamos el resuello para afrontar las duras cuestas hasta llegar a La Quinta, desde donde había unas vistas impresionantes.

Perfil del entrenamiento

Los últimos 8 kilómetros eran favorables (cuesta abajo) o llanos (los últimos 4 son paralelos al curso ascendente del río). En esos 4 kilómetros, Nemo nos dio carta blanca para ir al ritmo que quisiéramos, yo aproveché para hacer un ritmo de carrera media/rápida por pulsaciones, que se quedaron en torno a las 160-162ppm.

En su totalidad, todo el trayecto me salió en 1h19'23" para 15,85kms (lo paré en todas las pausas), lo que es un ritmo de 5'1" por kilómetro. Es un ritmo algo superior a mi ritmo de carrera lenta, pero como incluye los últimos cuatro kilómetros que fueron a 4'40", por eso sale lo que veis.

Una vez terminados el entrenamiento y los estiramientos, y también me cambié de ropa, nos fuimos al bar a echar un par de jarras de cerveza y luego a disfrutar de un pequeño post:

En el post con unas cañitas

Muchas gracias a Nemo por la organización y por enseñarme un sitio tan chulo donde entrenar y disfrutar de un día estupendo.

Nos vemos en los bares.

Luis.