Final provisional de mi estancia en La Haya

El miércoles vuelvo a España. No puedo decir que no me apetezca, me apetece mucho volver a mi país. Tampoco puedo decir que estos tres meses hayan sido una mala experiencia, todo lo contrario, ha sido una GRAN experiencia. El único 'pero' la sensación de soledad que he tenido a partir del 1 de noviembre, solamente olvidada en las dos semanas que Yolanda ha estado aquí y un poco también olvidada, sobre todo en Noviembre, por la cantidad de trabajo que he tenido. El trabajo real acabó en la penúltima semana de Noviembre, después ya los días han sido normales.

Por otro lado, el tiempo se acabó de estropear en la segunda semana de Noviembre y no ha dado tregua hasta hoy, lo cual ha hecho que siempre haya estado presente la excusa de 'no hace tiempo para salir a correr'. La consecuencia: 5 kilos más. Pero no todo ha sido negativo este último mes y medio, por supuesto. He reactivado mis ganas de estudiar y estas últimas tres semanas he logrado sacar una media de 3-4 horas diarias de estudio, he encontrado los Foros de Discusión de las asignaturas en que estoy matriculado y bueno, poco a poco, me voy poniendo al día. Hasta hace poco, mi motivación para estudiar era bastante escasa. Y el caso es que las asignaturas me están gustando, y, cuanto menos, estoy haciendo lo que puedo para llegar a los exámenes con alguna posibilidad de sacar alguna asignatura.

Posiblemente, a mediados de Febrero tenga que volver a terminar algunas fases del trabajo que no ha habido tiempo de finalizar este otoño. Todo depende de mis jefes en España, yo ya he dado respuesta afirmativa. Mi inglés ha mejorado bastante, aunque bueno, sigo metiendo algunas patas y me sigo bloqueando, aunque bueno, ahora soy capaz de intentar explicar lo que quiero decir de otros modos. Quizá esto sea lo más importante de mi estancia aquí. Como experiencia, ha sido estupendo.

No he encontrado tabletas de Turrón 'El Almendro' para volver el miércoles, aquí sólo hay galletas, mantequilla y pan, pero nada de turrón.

Hoy he ido a correr cuarenta minutos que me han parecido noventa. En fin, desando que llegue enero para poder disfrutar de un mes de vacaciones (je je je) que dedicaré al maravilloso mundo de la Administración y Dirección de empresas.

Siento no poner fotos, pero el Turista Solitario no ha hecho los deberes estas últimas semanas, ha tenido que dedicar tiempo a empollar.

Saludos desde Den Haag (Nederlands)

Javier, el rey de los 'UNOS'

Ayer, 1 de noviembre de 2011, a las 1 de la tarde, nació mi sobrino: 1-11-11, 1pm. El rey de los unos, el rey de la casa. Es una de las mayores alegrías que te puede dar la vida, y me toca vivirlo a 2000 kilómetros de distancia, pienso que debería estar allí, en mi tierra, con mi gente, mi familia, la gente que me quiere incondicionalmente. Pero motivos profesionales me obligan a estar aquí en la Haya.

Esta semana ha venido a visitarme Yolanda, lo cual es doble motivo de alegría, hemos podido compartir ese momento juntos y al menos no he estado solo disfrutando en la distancia tan grandísimo evento.

El fin de semana pasado, cuando llegó Yolanda, pudimos disfrutar juntos de largos paseos por la ciudad de Amsterdam, finalmente encontramos el museo Van Gogh, simplemente impresionante. Me encanta el impresionismo. No entiendo como este hombre pudo morir en la pobreza. Durante el día nos perdimos por las calles y canales de la ciudad, vimos los monumentos más significativos. Aunque a decir verdad, no me gustó mucho la ciudad, los edificios están demasiado apelotonados, con poco espacio para lucirse.

El domingo fuimos al parque de Madurodam (es el último día que se podía visitar ya que cierra de noviembre a marzo). Muy interesante (aunque caro, como todo), ya que puede planificar algunos viajes por Holanda. También acabé de nuevo en Delft donde enseñé a Yolanda el pueblo, la iglesia con la torre torcidísima (sigo pensando que los arquitectos en Holanda van "tó'fumaos") y el resto de calles y canales que son bastante bonitos (a pesar de que el agua tiene un color raro). También vimos el Palacio de la Paz donde está el Tribunal de La Haya, ya que quedaba cerca de Madurodam. No lucía tanto como la vez que lo vi yo solo, ya que el día estaba algo nublado.

Ya durante la semana, nos hemos dedicado a pasear por las noches (anochece a las 17:30 con el nuevo horario) por La Haya, por el centro donde están todas las tiendas (cerradas la mayoría a las 18). Ayer encontramos un irlandés (¡cómo no!) con mucho ambiente.

Fin de semana en Madrid y vuelta a La Haya

El fin de semana pasado estuve en Madrid con ocasión de la boda de José Soriano y Natalia. Fue una boda muy divertida, a pesar de que tampoco pusieron el paquito el chocolatero. Por fin, en la ceremonia nos dejaron "ir en paz" y bendecidos, así que la guerra en la que estábamos casi todos desde el 10 de septiembre ya acabó. 

Me alegré de ver a todos mis amigos, hay que hacer estas reuniones más a menudo, sin necesidad de esperar a las bodas para ello..

Todo el fin de semana fue perfecto, aunque corto.

Ya de vuelta en los países bajos, el lunes, aún bajo los efectos del fin de semana, volví a la rutina diaria de trabajo, y al llegar al apartamento pocas ganas de salir a correr me quedaron. 

Después, el martes, miércoles y jueves fueron días con tiempo variable, por la mañana y en el "afternoon" cayeron algunos aguaceros acompañados de granizo. Pero por las tardes hizo bueno, algo fresquito, y he podido encadenar 3 días de entrenamiento seguidos.

Este fin de semana que empieza hoy tengo planes de ir a Amsterdam, aunque sólo el domingo, ya que mañana sábado tengo que organizar un poco el apartamento, limpiar y hacer la compra. Me quedará tiempo para ir a entrenar y también para una visita rápida a Delft, a donde puedo ir en tranvía.

A ver si esta tarde, subo las fotos de la boda y de un par de atardeceres que he visto esta semana desde el apartamento.

Esta es la foto del atardecer del miércoles.

Un abrazo!
Luis.

Amanecer en el apartamento

Tras 8 días sin ver el sol, hoy me he quedado en el apartamento unos minutos más para ver amanecer. Creo que es la primera vez que veo amanecer con un cielo tan claro.

Como digo la última semana no ha sido la mejor en cuanto a meteorología se refiere. Empezamos el martes pasado con un viento de tres pares de narices, ese día fui a correr y casi me como entera la arena de la playa. Todo iba bien hasta que pasada media hora me di la vuelta y vi la razón por la que iba tan bien corriendo.

Después el miércoles ya se combinó el viento con la lluvia, así que no fui a correr. El jueves, fui a correr a pesar de la lluvia (sólo chispeaba y hacía poco viento).

Ya el viernes me tuve que salir del hotel y por la tarde recibí las llaves del flamante apartamento (y caro). No me dio tiempo a comprar (tónica general) ya que cierran a las 18:00 y el de la agencia de alquiler se fue a las 19:00.

El fin de semana me quedé en casa 'vegetando' ya que hizo un tiempo horrible, con mucho viento y chubascos intermitentes. El domingo sí que fui a la playa con mi compañero de ALU España y estuve paseando por la zona de la playa (Scheveningen).

Esta semana pues más de lo mismo, el viento se paró ayer y hoy ha salido el sol. Esta mañana he estado echando fotos de las vistas desde la terraza del apartamento y también unas cuantas al amanecer. Espero que esta tarde pueda subirlas.

Tengo que sacar fuerzas de flaqueza para entrenar por las tardes... pero el trabajo me supone mucho esfuerzo y termino bastante cansaete... pero no puede ser excusa.

Mañana vuelvo el fin de semana a Madrid por motivos motivantes, será corto pero intenso.

Un abrazo.

Día de Playa, en La Haya

Crónicas del turista solitario. Capítulo I.

Sin haberlo pensado, me ha salido un pareado. Treinta grados como treinta soles hicieron ayer en La Haya, por lo que tras levantarme temprano, no me acabo de acostumbrar a dormir con un cojín por almohada, quizá sea porque tengo la cabeza muy grande y no me cabe, también es posible que me mueva demasiado en la cama.

A las 9:30 salía por la puerta, en chándal y mangas largas, craso error, anduve durante 40 minutos lentamente en dirección a la playa, guiándome por la salida del sol, y yendo hacia el norte.

La playa es impresionante, anduve por ella durante hora y media y solo llegué a pasar unos 100 metros del Pier que se ve en la foto:




Una vez volví al punto de origen en la playa, extendí mi camiseta de mangas largas, que hizo las veces de toalla. No he venido preparado para la playa. Y estuve leyendo-estudiando durante otra hora y media, vaya solano me pillé.

Tras ese tiempo, fui a comer a un restaurante playero, donde 'I had lunch'. Tras la comida del mediodía, una hora estuve en el restaurante, la verdad es que los holandeses son tranquilos para servir y cuando uno está solo, pues es bastante aburrido. Esta vez no lo fue tanto, puesto que estaba disfrutando de la playa de La Haya.

Pues nada, me volví también andando hacia el hotel, aprovechando para ver el puerto pesquero y el deportivo, en el que hice unas cuantas fotos (las publicaré en el Luis+ para amigos y familiares). Aquí va una muestra:



Tras pasarme por el hotel, decidí ir al centro de la ciudad a pasear mientras veía lo que se me fuera poniendo por delante. Así pues, ayer me visité casi todo el centro, acabé en un supermercado comprándome la cena del sábado, una ensalada variada y un sandwich.

Hoy, no ha sido un día tranquilo ni mucho menos, tampoco me he levantado tarde y simplemente me fui al parque anexo a la Estación Central tras andarme toda la zona de embajadas de La Haya, he encontrado la de España y no me ha parecido nada especial, un edificio cúbico, compartido con otras oficinas del gobierno holandés. En el parque he estado un par de horas estudiando y después he ido a Voorburg a comer con mi compañero de trabajo, que llegaba hoy a La Haya.

A partir de mañana, pues, ¡a entrenar se ha dicho!

Primera semana en La Haya

Hoy cumplo la primera semana en Holanda. Aunque estoy bastante solo, puedo sacar una conclusión positiva de esta semana, aún no he hecho fotos que enseñaros del país, espero este fin de semana hacer un poco más de turismo ahora que estoy más en el centro de La Haya. Esta semana me he centrado en intentar aprender los entresijos del trabajo aquí, no me presionan tanto como hicieron en las dos semanas que estuve en Zagreb hace 4 años y parecen gente maja.

Ya he encontrado un apartamento adecuado y bien centrado en los sitios donde tengo que ir a trabajar y no lejos del centro de La Haya. Se trata de un decimoséptimo (17º) piso, con lo que os colgaré fotos en cuanto esté viviendo allí. Ahora me he cambiado de hotel, estoy más lejos del trabajo, aunque en transporte público ahora lo tengo más sencillo, voy de puerta a puerta en tranvía. Además, puedo leer en el trayecto, antes iba en autobús 15' y andando otros 15', lo cual es un poco engorroso. Mañana os cuelgo una foto desde la ventana del hotel (estoy en la octava planta y las vistas son también muy bonitas). Además, hay un parque en frente del hotel. Mi problema ahora es que no me he traído los apósitos para las tetillas y me escuecen bastante. El problema se resolverá el lunes, me los traen de España.

En cuanto los tenga, me pondré a saco a entrenar. Tengo que preguntar en el hotel si el gym es gratis, de esta forma podré hacer algo esta semana, aunque sea bajo-techo.

Volviendo al tema del trabajo, estoy bastante contento con mi evolución, también con mi adaptación a trabajar en inglés. Lo del holandés, creo que lo dejaré para otra ocasión.

Mi impresión con el país: creo que es el país con mayor diferencia en el nivel de vida en que he estado. Aún no sé si los supermercados son caros o baratos, pero los restaurantes son carísimos, algo así como el doble que en España. Eso sí, la comida está buena. Tengo la suerte de que en el sitio donde trabajo el menú no es nada caro y para la comida (aunque como poco), el precio no se excede mucho. Lo de la cena es otro cantar.

El retorno del Turista Solitario

Tras cuatro años de ausencia, vuelve el personaje que fue visto por última vez por las calles de la Gran Manzana en New York. Ahora se dispone en unas horas a ir hacia tierras holandesas, por motivos laborales, con la esperanza de visitar ese país europeo.

En este blog, el turista solitario colgará las peripecias que acontezcan en semejante periplo, que posiblemente dure más de dos meses. Esa es, al menos, la intención.

Poco más que contar justo antes de la partida.

VI Carrera Popular de Illescas

El pasado domingo corrí esta carrera en la que quedé en la 196º posición, de unas 350 personas que terminaron la carrera. La carrera inicialmente era en pendiente descendente, sobre todo en el kilómetro 2. Esto era previsor de que los últimos kilómetros iban a ser duros.

A partir del kilómetro 5, justo después del avituallamiento, empezó un carril de tierra de unos 3,5kms, en clara pendiente positiva. Se me hizo eterno, dado que no había entrenado demasiado bien la semana anterior por motivos varios.


El tiempo realizado fue de 49:57, vaya lo que me está costando este año mejorar mi estado de forma. Será que tengo otras cosas en la cabeza. En la foto aparece el tiempo desde el pistoletazo, yo le di al pasar la pancarta de salida.

XXV Carrera Popular Agua-Carbo 2011

El pasado 20 de agosto de 2011 disputé la que ha sido mi segunda carrera este verano. Las sensaciones fueron buenas, relativamente. Hizo un día difícil en cuanto a lo meteorológico, viento en contra de Levante, bastante calentito, primeros 4 kilómetros predominantemente de subida, sobre todo los dos primeros con una fuerte pendiente.

Llegué al aparcamiento de la Playa de los Muertos (km 4) con las fuerzas algo mermadas y sin posibilidad de cambio, así que mantuve la marcha que llevaba (quizá sí fui un poco más rápido porque a partir de ahí era cuesta abajo).

Después al término de la cuesta abajo, teníamos 5kms de recta paralelo al mar, con viento en contra moderado, aunque molesto.

El tiempo final fue de 49:11. La organización fue perfecta en todo el trayecto, nos dieron refrigerios al final, una camiseta técnica y dos puntos de avituallamiento en el km 4 y en el 7,5.

Carrera gratuita, a ver si aprenden otros...

He llegado algo más gordo de las vacaciones, aunque ha sido porque no me he privado de nada, he entrenado más que otros años, completando 10 de los 15 días con entrenamiento. Ahora en septiembre, aumentaré un poco la intensidad y la duración de los entrenos.

Lamentable Metro de Madrid

La empresa Metro de Madrid ha decidido hacer caja con la llegada del Papa a Madrid la próxima semana. Ha decidido ir en contra de todas las premisas gubernamentales y ha subido un 50% el billete sencillo de metro.

¿Cuáles son los usuarios habituales de este billete? Los turistas y la gente de los pueblos de alrededor de Madrid que no usamos habitualmente el metro.

Por un lado, unos nos dicen que hay que usar el transporte público y por otro nos suben el 50% los billetes.

Y, además, para mayor cutrez, dicen que no podemos pagar con tarjeta importes inferiores a 5€, por otro lado, en los autobuses no te cambian billetes de más de 5€, a no ser que te toque el simpático y te haga el favor.

Así nos va en este país.

11ª Tapia: Colonia de los Ángeles + 2000 m en bajada

Una tapia bastante corta en comparación con las anteriores. Fue mi despedida de las tapias por este mes, ya que pronto cogeré vacaciones. Llegué en transporte público a la hora de siempre, ya con la ropa de correr colocada, solo a falta de encontrar a alguien que me preste un hueco en su maletero. Al final, fue Fernando que, a la postre, fue el que me llevó a Villaverde para coger el autobús de vuelta a Valdemoro.

Tras las fotos de rigor, que, a falta de Paco, las hizo Eva, salimos en dirección a la cuesta del depósito, que ya hicimos en sentido descendente hace unas cuantas tapias. En esa tapia no me di cuenta de la pendiente, ayer sí que lo hice. Menudo 'calentamiento', la verdad es que llegué prácticamente asfixiado a la fuente de arriba. Después ya las cuestas eran más suaves y además había bastantes descansillos.

Llegamos a la explanada donde fue la charla, que duró unos 35' y trató sobre la hipoxia. Fernando Lozano nos dio la base de cuál era el concepto y para qué servía, también cómo hay que hacerlo de manera eficaz. Terminó con unos consejos de salud para evitar problemas de oxidación, de cartílago y para estar sanos "por dentro". Sinceramente, tendríamos que coger apuntes en las charlas... Aunque para eso están los vídeos que voy colgando.

Tras la charla, me quedé bastante frío, aunque por consejos de otra charla, realicé algunos estiramientos y después nos dispusimos a hacer un minirodaje de recalentamiento por la colonia de Los Ángeles. Tras esto, ya casi anocheciendo afrontamos el 2000 final, con 1800 metros de bajada y llano, y 200 metros de subida de pendiente moderada. Mi tiempo fue de 8:57, lo cual no está del todo mal para ser verano.

Ya en el Meeting Point me puse los pantalones de salir y la camiseta seca y volví para casa.

Pondré el enlace al vídeo de la charla en cuanto lo cuelguen en el foro de elatleta.

¡¡Al final puedo ir el jueves que viene!!

XXIX Trofeo San Lorenzo - Madrid 31 julio 2011

Ayer corrimos y rendimos homenaje a nuestro amigo ertumba (Óscar) en el Trofeo San Lorenzo, una de las pocas carreras que quedan en Madrid que se disputan por las calles del centro de la capital de España.

Ha sido mi primera carrera en pleno verano y en un periodo claramente definido como pretemporada en los años que llevo entrenando y corriendo. Como tal, la corrí en un ambiente muy sentido pero también muy festivo. Tal como la hubiera corrido Óscar.

La crónica de la carrera se puede resumir en dos palabras pura diversión. Salimos en grupo de unos aproximadamente 100 corredores, muy lentamente, pegando voces y metiéndonos con los peatones, coches, policías municipales y demás transeúntes que había por las calles de Madrid en una mañana temprana de domingo de verano.

Podéis ver vídeos de la carrera en el enlace del foro de elatleta.com:

Homenaje a ertumba

Una foto en la que salgo inmerso en el inmenso grupo:



Tras la carrera nos fuimos a echar unas cervezas a un bar gallego de la zona donde casi arreglamos el mundo...

Crónica 8ª Tapia: 'Madrid Río'

Primera vez que realizo un entrenamiento tapiero extramuros. Los tapieros invadimos literalmente el paseo que transcurre paralelamente al Río Manzanares. En un día especial en el que había mucha gente paseando, con bicicletas, patinetes, patines. El gran grupo se dividió tras los 2kms de calentamiento en que más o menos iba reunido, aunque a fila de a uno, ya que en la mayoría del tramo de calentamiento el camino era angosto.

Tras la segunda parte de la charla sobre tendones realizada por Lloz, empezamos el trayecto de los aproximadamente 10 kms por Madrid Río. La ida muy tranquilita, el grupo dividido en dos, a causa principalmente del primer semáforo (y único) que a mi me pilló en el segundo grupo. Después intenté pillar al primer grupo pero me resultó difícil y me quedé entre dos aguas hasta la primera reunificación del grupo.

En la foto, se me ve cruzando el puente y comandando el grupo perseguidor, también se ve el efecto invasor en las caras de los transeúntes:



Después de la primera parada hubo una segunda y una tercera al llegar prácticamente al puente que da a la plaza de Legazpi (después en el autobús de vuelta me sentí orgulloso de pensar que hasta ahí había llegado corriendo desde la Casa de Campo). En este punto cruzamos el río e iniciamos el camino de vuelta, al ritmo que cada uno quisiera. Empecé a un ritmo aproximado de 5' el kilómetro (medido a ojímetro) y hasta que en total llevábamos unos 11kms la cosa iba bien. Tras cruzar el semáforo, las piernas no dieron más de sí y recibí la inestimable visita del tío del mazo, que me hizo llegar arrastrándome hasta el meeting point.

Aunque me veo mejorando día a día, cuando llevo más de una hora corriendo empiezo a sufrir mucho. En fin, me quedaré con que me veo mejorar...

Después, sin estirar ni nada me cambié la camiseta y con AbebeBikila me fui hacia Legazpi donde cogí el autobús de vuelta a casa.

Más fotos (gracias a Garabitas)

Charla sobre tendones en la Tapia

Os dejo un vídeo donde Ángel Basas nos aconseja sobre cómo cuidar los tendones, quizá el punto débil de todo atleta:



Gracias a Nervios por el vídeo.

La séptima Tapia

Un día especial. Un día que ha estado en mi cabeza desde el pasado viernes, primero de julio. Un día de emociones disparadas, de miradas perdidas, ojerosas, cómplices, de pensamientos cruzados, de miradas que ellas solas comprenden, animan, dan palmadas en las espaldas. Un día de abrazos sentidos, de palabras, de sentimientos, de lágrimas que escapan. Un día de homenaje a la amistad. Un día que por tan completo que ha sido, estaba incompleto en cuerpo, pero no en presencia. En resumen, un día especial de Tapia.

Recuerdo la primera tapia de este año, este último año y el 2010 no nos hemos podido ver tanto como desde que nos conocimos, menudo abrazo nos dimos, no hubo muchas palabras. Hubo abrazo. Y sin mediar palabra me diste la llave de tu coche, me “regañaste” a mi para que cerrara bien, yo siempre cerraba bien tu coche. Era la rutina, yo llegaba, me cambiaba en tu coche y al final guardaba mi macuto en tu maletero. Y cerraba. Mi rutina tapiera, mi pequeña ceremonia de llegada al punto de encuentro.

Y todas esas carreras, en muchos puntos de la geografía de la comunidad de Madrid en la que hemos coincidido, en las que me dejaba en la puerta de mi casa, casi sin pedírselo, muchas de las veces salía de él mismo. “– Oye, ¿te llevo a casa?”.

Y cuantas ‘Chanas’ o ‘Hurdes’ en las que siempre llegaba puntual, el primero, salvo las veces en que el impuntual de biquingo (yo) llegaba tarde. Porque cuando íbamos al bar de ‘La chana’ me recogía en el metro Pavones, y me llevaba a cuerpo de rey al bar. Y muchas veces, al terminar de cenar, se volvía a ofrecer para acercarme a casa.

Han sido 5 años de amistad, de buena amistad, de momentos vividos y compartidos que nunca podrán ser olvidados. Como detalle adicional, puedo comentar la forma en que nos conocimos en persona (ya llevábamos compartiendo comentarios en el foro de Carreras Populares un tiempo). Fue un 21 de mayo de 2006 en la carrera popular de Colmenar Viejo. Es un pueblo bastante lejano de donde yo vivía, pensando en que había guardarropa en la carrera, resulta que eran unas taquillas en las que había que poner 50 céntimos. No soy muy previsor y no tenía suelto en ese momento. Pero ahí estaba él: - Toma, biquingo. Y me dio los 50 céntimos. Así era él. Generoso.

Ayer llegué con tiempo al punto de encuentro, con el nudo en el corazón. Nada más pasar la puerta de abajo del Parque de Atracciones ya preví que no iba a ser una tapia cualquiera, primer momento en que me emocioné, cuando al fondo ya vi a los primeros tapieros: Malagueta, Paco entre ellos. Aguanté como pude la emoción. Había comprado unas cervezas para el post, uno de los tapieros se ofreció para guardarlas en una nevera.

Tras unos minutos, escuchando la conversación de los tapieros y contestar escuetamente que andaba un poco regular de ánimo. No podía hablar mucho, porque la cabeza estaba dándome vueltas. Había llegado el momento más temido, llegar y que Óscar no esté, por primera vez en todas las tapias en las que he asistido.

El siguiente momento duro fue la llegada de Yonhey, otro forero y tapiero con el que los tres hemos compartido infinidad de carreras y de quedadas en los bares mencionados. Nos dimos un fuerte abrazo y bueno, ahí dejé mi macuto, en su coche, tras no pocas aperturas del maletero.

Mientras tanto, la gente seguía llegando, yo creo que esta tapia ha batido records de asistencia. Mucha gente que hacía mucho tiempo que no venía a la tapia, allí estuvieron para rendir un homenaje a nuestro amigo Óscar.

Y, unos minutos antes de las 7:30 aparecieron los padres de Óscar. En bicicleta, vinieron en bicicleta desde Getafe, para pasar el tiempo y ver por sus propios ojos la cantidad de gente que quería a su hijo. Fue impresionante verlos tan enteros, imagino que la procesión va por dentro. Tras las palabras de Luis Lozano, la madre dedicó unas palabras a la multitud que allí nos encontrábamos, dando las gracias por tan bonitas palabras que se han dedicado a su hijo y homenajes como la entrada de Mildolores en meta en el Tristar o la victoria de JoseFélix en la carrera del Orgullo, el pasado domingo.

¿Qué decir de Josero? Menudo tío. ¡Y cómo lo quería a Óscar! Nos dimos un abrazo fortísimo, estuvo a mi lado durante toda la explicación de Luis Lozano y de las palabras de Milagros (la madre de Óscar). Muchas gracias, Jose, eres un gran amigo.

Como parte de toda esta tapia, hubo un entrenamiento, una charla sobre los tendones importantes en nuestro deporte. Pero, eso fue secundario en el día de Óscar.

Os dejo un vídeo donde Nemocorredor les dedica unas impresionantes y muy emotivas palabras a Óscar y donde los tapieros guardamos un minuto de silencio en homenaje y en recuerdo a él:

Fue un minuto de silencio impresionante, Óscar estaba ahí en espíritu, se comunicó con nosotros a través de la naturaleza, al principio del minuto una paloma se oyó alzar en vuelo, y al final una ráfaga de viento movió las hojas de los árboles.

No te olvidaré nunca, amigo. Hasta luego, Óscar. Cuida de nosotros allá donde estés.

XXXIV Carrera de San Juan -- Leganés (Madrid)

Día muy caluroso en la Comunidad de Madrid, la carrera a las 9:30am. Parece pronto pero en cuanto te mueves un poco más de la cuenta te echas a sudar. Quizá falto de hidratación. El caso es que desde el

kilómetro 2 ya iba con muy malas sensaciones y con muchas ganas de pararme.

En el kilómetro 3 la carrera se tornó cuesta arriba, el trayecto sobre tierra en un parque tras el que se llegaba después de un tramo de una amplia avenida. Al principio la cuesta no era muy pronunciada, pero más o menos fueron 800 metros con pendiente cada vez más fuerte. Ahí dejé gran parte de mis energías.

Tras esta cuesta, toda la carrera era llana y quizá un poco en descenso, pero ya iba muy desfondado, en el kilómetro 5 me tomé el avituallamiento (la mitad de la botella) y seguí al mismo ritmo (4:50).

El último kilómetro y medio fue algo más asequible, ya que nos metieron por un parque en el carril bici donde daba la sombra. Como nota destacada, pasado el kilómetro 8 vi cómo un atleta se desplomaba a 20 metros de mi. Gracias a un voluntario de la organización en bicicleta se pudo avisar a la ambulancia que lo llevó a la meta para darle los auxilios. Cuando yo llegué, lo estaban trasladando al hospital.

En general, salvo por el calor, la carrera perfectamente organizada, los kilómetros muy bien medidos, no he visto otra carrera donde los carteles estuvieran tan bien puestos. La camiseta técnica como tantas otras, quizá un poco más liviana, aunque de color oscuro. La hubiera preferido blanquita.

Clasificaciones

Con esta carrera doy por finalizada la temporada 2010-11, con 13 carreras disputadas en 2011 más otras tres en la parte final de 2010, lo cual no está del todo mal y debe sentar la base para comenzar con fuerza la temporada siguiente, en la que el objetivo será volver al estado anterior a 2010. Sé que será duro, pero hay que afrontarlo.

Julio y parte de Agosto serán dedicados a carreras muy lentas y largas de más de 1h, con el aliciente de las tapias de los jueves y aderezado con jornadas de bicicleta y elíptica en el gimnasio.

5ª Tapia: 'Sáhara' II y bajada del depósito

Realizada la quinta tapia en el festivo día del Corpus en Madrid. En mi opinión, la más dura de las que llevamos, quizá porque la hice con un pelín más de intensidad.

Llegué temprano al Meeting Point, sobre las 19h, aunque no tenía que aparcar, la Casa de Campo estaba llenísima de gente, por el día festivo. Solo tenía que quitarme los pantalones cortos para quedarme con la ropa de correr.

Con puntualidad meridiana, a las 19:45 Lloz dio la salida para el entrenamiento tapiero. Con un par de paradas, completamos el calentamiento, como siempre de subida. Llegamos al aparcamiento de la puerta de Prado del Rey donde Lloz nos explicó el entrenamiento y habló un poco sobre el entrenamiento fraccionado, aconsejando cómo realizarlo para repartir las fuerzas en todo el entreno y no gastar los cartuchos antes de tiempo.

Tras la charla, nos pusimos en la 'línea' de salida para empezar con los cambios de ritmo de 1' x 1'. En principio, mi idea era la de hacer el minuto corriendo por encima de las 155ppm y recuperar las pulsaciones en el 1' de descanso sin detenerme. Tras unos pocos cambios, se llegó a un tramo donde no se cabía más que en fila india, por lo que decidí quedarme el último del grupo e ir trotando hacia detrás en cada descanso. A partir del noveno cambio, la cosa se puso ascendente y los cambios se hicieron muy duros. En el decimotercero, no pude seguir trotando en el minuto de descanso y anduve un poco (soy débil).

Como nota curiosa, volvió Josero (ya había vuelto la semana pasada, pero en esta tapia, ya volvió el verdadero) y en los primeros cambios la lio parda con los gritos, yo iba casi descojonao... En el tercero, nos cruzamos con unos ciclistas que se preguntarían de qué institución psiquiátrica habíamos escapado las 60 personas que iban corriendo a voz en grito.

Después de los cambios, trotamos en recuperación durante un kilómetro y llegamos a la puerta de Somosaguas, donde algunos bajaron a beber agua antes de afrontar el intensivo 2.400m de bajada del depósito. Tras 5' se dio la salida, y salimos en tumba (que no ertumba) abierta hacia el final. Mis sensaciones siguen siendo de lentitud en el llano aunque como había mucho trecho cuesta abajo, la cosa se disimuló un poco: acabé en 9:56 (ritmo de 4:05, más o menos).

En la foto hasta parece que voy rápidillo:



Tras el entrenamiento, se trotó a modo de descalentamiento unos 700-800m más y nos dispusimos a recuperar líquidos y después a echar unas tapillas bien mojaditas en cerveza.

¡¡Hasta el próximo jueves!!

Recapitulando...

En estos últimos 10 años y pico, muchas son las carreras, los altibajos, los cambios de fisonomía que he realizado. Ayer encontré mi Excel donde tengo apuntadas la mayor parte de las carreras (creo que faltan algunas, de las que no he conseguido datos) que he disputado en mi vida atlética , a partir del 25 de febrero de 2001, fecha en que me embarqué en el mundo de las carreras y del atletismo.

Estos son los datos:

124 Carreras con distancias entre la milla terrestre (1.609m) y la media maratón (21.097m)

- 4 carreras de 5.000m en pista con mejor marca de 19'09"

- 36 carreras de 10.000m en ruta con mejor marca de 39'25"

- 19 carreras de 21.097m en ruta con mejor marca de 1h25'18"

- 11 provincias donde he disputado al menos una carrera y 1 carrera fuera de España.


Me salen más de 92 horas de competición en estas carreras. El domingo afronto mi última carrera de la temporada 2010/11, aunque en entrenamientos ya dé por iniciada la temporada 2011/12, en la que se irán añadiendo nuevos retos.

XVI Media Maratón de Burgos

Este fin de semana he disputado una media maratón, el retorno a mi distancia preferida. He de decir que, aunque ha sido mi peor marca en la distancia de mi vida, he vuelto a disfrutar de lo que significa una media maratón: los nervios previos, el día de antes, el turismo, las tapas, etcétera.



También me ha servido para valorar mucho más lo que hacía hasta hace un par de años, cuando bajaba de 1h30' sin 'apenas dificultad', gracias a los duros y continuos entrenamientos durante todo el año. Esta temporada me ha costado entrenar muchísimo, y claro, se ha notado en mi forma de ir a las carreras, más con la idea de dar continuidad a los entrenamientos que con la idea de competir.

Hoy, 20 de junio de 2011, es el primer día de la pretemporada 2011/12 en la que espero volver a ser el que fui hace dos años. Aumentaré los días de entrenamiento semanales a 5 ó 6 y me cuidaré un poco más en cuanto a las comidas.

En cuanto al fin de semana, ha estado muy bien, aunque no empezara de la mejor forma esperada. El sábado tras un madrugón brutal (5am) llegamos con mucho tiempo a la estación de Cercanías de Valdemoro. Cogimos el tren y en Pinto algo o alguien interceptó la vía del tren, con lo que Renfe amablemente nos dejó tirados en Pinto. Tras los cabreos pertinentes, nervios y demás, los padres de Yolanda vinieron a por nosotros a las 7am y nos llevaron a Chamartín en coche.

A partir de ahí, todo perfecto. Llegada a Burgos a las 10:20 y al hotel a las 11:30. Muy cercano a la catedral y a la zona de tapas. He de comentar que todos los pinchos estaban muy ricos, el vino Ribera del Duero muy bueno. Nos pateamos prácticamente todo el casco antiguo de la ciudad y sobre las 19h de la tarde fuimos al hotel a descansar un poco y yo me puse las zapas para ir a trotar los 35 minutos de rigor con 8 rectas progresivas de 70-80m. Menudo sitio tienen en Burgos para entrenar en verano bajo un denso bosque de pinos y sobre tierra.

Por la noche, fuimos a cenar también de tapeo aunque alguna ración cayó... Después volviendo al hotel nos encontramos un pub donde nos echamos una copita, aunque yo me tomé un Aquarius.

Todo eso con un frío de principio de primavera y un viento del norte que nos dejó bastante helado. Parecía que el verano no había llegado a Burgos.

Al día siguiente, nos levantamos para ir a desayunar, ya una vez preparado el chip y el dorsal en la camiseta. Sobre las 8:45 ya estábamos en la línea de salida y empezamos a buscar a crusti y Yonhey para darles sus dorsales y chip. Afortunadamente, no tardé más que 10 minutos en dar con ellos. Resulta que olvidé mi móvil en el trabajo el viernes y no tenía forma de contactar con ellos. Fue la única vez que los vi.



El día amaneció bastante más caluroso que el día anterior, el viento se había parado y el sol calentaba bastante. El circuito, pensado a 3 vueltas y un poco, transcurría en un 85% bajo la sombra de los árboles que rodean la ribera del río Arlanzón, por lo que el calor no se notó en exceso.

Estas carreras formadas por vueltas a un mismo circuito se me dan muy bien, porque refuerza mi idea de cómo regular en una carrera. Me ha servido mucho toda la experiencia acumulada y me he dado cuenta de que la cabeza aún piensa como atleta. Estoy muy contento por ello. En la primera vuelta, realizada a un ritmo de 4:58 pensé que podría apretar un poco en las últimas dos. Este cambio de ritmo fue totalmente inconsciente, simplemente las piernas cada vuelta iban un poco más rápidas que en la anterior. Al final, mi reloj marcaba 1h44'09" y una distancia de 21320 metros, ritmo de 4:52 min/km. Creo que la midieron por la acera y no por la carretera, de ahí el pico que les salió de más, o también que mi GF305 se desviara un poco. En conclusión, la carrera es apta para hacer marca, si no te van mal dar vueltas a un circuito.

Lo mejor del circuito es que no te sacaban fuera del centro urbano de Burgos, se pasaba por la catedral, donde los turistas y los que había por allí te animaban mucho.

Después, tras intentar encontrar a crusti y Yonhey de manera infructuosa, Yolanda y yo nos dispusimos a despedir a Burgos como se merecía, con una ingesta de vino y tapas, con la que comimos y nos fuimos a la estación de Autobuses, donde a las 17:30 iniciamos nuestra vuelta a Valdemoro, donde llegamos a las 21:45.



Fin de semana completo de los que hay que disfrutar cada cierto tiempo.

Crónica 4ª Tapia: "Bosque + TC + 3000"

Una tapia más, y cada día mucha más gente, tanto corriendo como en el post. Ayer el entrenamiento en cuanto a kilómetros era más corto, en total unos 9,5kms, aderezados con algunos ejercicios de técnica de carrera y su correspondiente calentamiento.

Hablando del calentamiento, el MP debe ser el punto más bajo de la Casa de Campo, porque siempre calentamos subiendo cuestas. En fin, siempre llego a la primera charla ya sudando la gota gorda. Será por el peso.

Tras el calentamiento, Luis nos dio la charla que incluía cierto contenido histórico de la zona del Bosque, donde se han fraguado muchos campeones de atletismo a todos los niveles. La charla también incluyó ciertos conceptos teóricos de técnica de carrera y una breve explicación del concepto de VO2Max como indicador del nivel del atleta.

El vídeo de la charla

Después de la charla, subimos la cuesta para hacer los ejercicios de técnica de carrera, realizamos una batería de ejercicios estáticos (sobre el terreno) y otro conjunto de ejercicios dinámicos (en carrera). A mi me recordaron bastante a los ejercicios del Circuito Oregón de musculación.

El vídeo de la técnica de carrera (ejercicios estáticos)

Ya llevábamos unos 50 minutos de entrenamiento, cuando nos bajamos la cuestecita para ir al punto de salida del 3000. Allí todos los bichacos salieron escopetados, mientras yo salí rápido y me puse a 167 ppm de media al término de la cuesta arriba con un ritmo de 4:27. Después tocaban 1,4kms de llano, donde desgraciadamente el estado lamentable de forma me hizo sufrir bastante. Tras unos 200 metros de ligera cuesta ascendente, se llegaba al último kilómetro donde predominantemente era cuesta abajo y pude cambiar de ritmo bajando la media del 3000 a 4'20", para 13 minutos clavados.

Este último kilómetro intenté que Yonhey no me pillara pero no fue posible. Él disfruta de un estado de forma algo mejor que el mío. Ya vendrán tiempos mejores.

Tras el 3000 bajamos trotandillo al MP, donde tras cambiarme la camiseta disfrutamos de un par de cervezas con algo de viandas alimenticias. Había un buen y nutrido grupo de tapieros, creo que va a haber que juntar dos mesas.

VI Carrera Popular Escuelas solidarias - Jaén

Ayer disputé esta carrera en Jaén. En principio, era una carrera de 5kms pero mal medida (como siempre) ya que mi GPS midió 4410 metros sin atroches por las aceras. Esto de los atroches es la repera, la gente ya piensa que es 'lo legal' porque lo hace todo el mundo. Pues yo no atrocho, nunca, eso sí, procuro ir pegándome al borde de la curva lo más posible, siempre miro antes de inclinar suavemente mi trayectoria. La cuestión es que ayer se me intentó cruzar por delante otro atleta para subirse a la acera, yo prudentemente le puse el brazo para que no se tropezara. Cuando vas corriendo, ese gesto parece que es para empujar, pero bueno, la incultura atlética es lo que tiene.

Por lo demás, me tomé la carrera con cierta tranquilidad, haciendo un tiempo de 20:09, ritmo de 4:34. La carrera no era del todo llana, pero todo lo más que puede conseguirse en Jaén, no había cuestas muy pronunciadas y se podía correr rápido. Después, como me supo a poco, troté 47 minutos más yendo a la variante de Jaén por la Vía Verde, completando un día de 1h7' de carrera, lo cual no está mal.

Tras la pertinente ducha, me dispuese a ir a la comida del Club de Atletismo al que pertenezco donde disfrutamos de una comida y una conversación excelentes.

Igual consigo fotos de la comida... pero supongo que están el horno.

Ahora afronto la semana previa a la media maratón de Burgos, que incluye la visita a la Casa de Campo para la tapia del próximo jueves: 1 bosque (4kms aprox) + 1x3000m.

Crónica 3ª Tapia: 'Sáhara I'

No iba muy seguro de mis piernas al llegar al MP un poco antes de las 19:00. Tras dos días de sucumbir a la pereza en casa, el jueves me temía lo peor en el entrenamiento tapiero, iba con la idea de que era un farklet de 10kms con cambios de 1 minuto... La gente me miraba raro cuando lo comentaba pero no me aclaraba nada, no me decía:'Luis, esto no es lo que toca hoy'.

En fin, tras un par de kilómetros de calentamiento (para algunos), de lucha contra el GF305 que parecía luchar contra sí mismo para mantenerse despierto, al final el 'sueño' venció y se quedó apagado durante todo el entreno, llegamos a donde antes hubo una cabaña (del Romeral) y un pequeño jardín, junto con unos árboles plantados y cuidados por los tapieros hace unos cuantos años y que el alcalde arrasó hace unos cuantos años menos.



Allí, Lloz nos explicó un poco la tradición de la tapia de los jueves, y es que había 14 atletas nuevos y quiso explicar por qué un grupo de gente se juntaba los jueves para entrenar y después cenar en la Casa de Campo de Madrid. También nos habló un poco sobre economía del corredor en la charla del día. También explicó el entrenamiento y lo puso como series de 10 x 1000m. En realidad, para los que íbamos un poco más lentos fue un Interval Training con cambios de 3 minutos a 3 minutos y medio (como no llevaba reloj no pude regularizar el entreno).

Video Charla Lloz

Los primeros cuatro cambios se me hicieron durísimos. El terreno era muy irregular y la pendiente ascendente y continua. Además, los dos primeros los hice hablando con Bruguera sobre la San Antón. A partir del cuarto, ya no hablé más en los cambios y los hice un poco más serios. Esto hizo que mis descansos no fueran tales, simplemente, anduve durante 10-15 metros antes de que se diera el pistoletazo para la siguiente 'serie'.



El quinto cambio resultó ser sencillo porque coincidió con una de las bajadas del Alpino que hicimos la semana pasada. El sexto cambio también fue en llano, relativamente, aunque tenía parte de subida, creo que en este fue donde tuvimos que pararnos a andar para pasar por una vereda bastante bonita y estrecha. El séptimo cambio fue brutal, acababa en una subida pronunciada y las piernas ya estaban algo tocadas, además creo que este cambio duró un poco más de rato.

En los tres últimos cambios, la pendiente era claramente descendente, así que me decidí a apretar el ritmo un poco más, para acabar en el MP con muy buenas sensaciones.

Después, me cambié de ropa, me puse el chándal y la camiseta seca, me bebí una cerveza, comí un par de cosillas y Óscar me llevó amablemente a Villaverde para coger el autobús de Valdemoro, donde llegué a las 22:45.

Una tapia más, bato el récord de siempre yendo a 3 tapias seguidas. El próximo jueves, será la cuarta.

A través del Tiempo (Quantum Leap)

Hace tiempo que no escribo de otras cosas que no sean de correr. Hoy os presento esta serie de principios de los noventa a la que era asiduo cuando tenía 15-16 años. La echaban en Canal Sur por las tardes y me quedé con las ganas de ver la última temporada, creo que el último episodio, con lo que ahora la he retomado y estoy llegando poco a poco al momento crucial. Espero que nadie me la fastidie.

El argumento es bastante bueno, aunque tiene algunos fallitos con los reflejos del protagonista. Sam Beckett es un doctor en Física que inventa una máquina para viajar en el tiempo. Algo sale mal y no puede volver al futuro, lo que le pasa es que va saltando de vida en vida, de manera incontrolada por el experimento, con la misión de arreglar errores que la persona en que se reencarna o la gente que le rodea comete, destrozando su vida.


Le acompaña en cada viaje al protagonista 'Al' que aparece en forma de holograma y que informa a Sam de su misión en cada salto.

Todos los episodios acaban bien, y si no lo hacen, pues es un 'to be continued'. Es de mis preferidas, a pesar de que se nota que tiene su edad.

Crónica 2ª Tapia: Doble Alpino

El día amaneció fresquito para ser Junio, el trabajo se desarrolló con normalidad hasta que a última hora surgió un problema que puso en riesgo mi viaje hacia la Casa de Campo. Al final, pude salir de trabajar sobre las 18:00 y llegué con tiempo de sobra al Meeting Point sobre las 19:20. Ya me había cambiado de ropa en el servicio del párking del edificio donde trabajo. Es curioso salir en pantalones cortos del complejo empresarial.

Cuando llegué, me quité los pantalones y me puse el pulsómetro. Me dispuse a charlar con los conocidos y esperar que llegara la hora de salir.



Con puntualidad suiza, a las 19:45 empezamos el calentamiento, cuesta arriba y pulsaciones que rápidamente se colocan en torno a las 145. 15 minutos y casi 3kms.

Antes de empezar el doble alpino, medido aproximadamente en 8kms, Lloz nos explica en qué van a consistir las charlas esta temporada: el entrenamiento. En la primera charla, nos comenta cómo hay que afrontar el entrenamiento y qué es lo básico para realizar un entrenamiento, tanto físicamente como psicológicamente. Os pego el enlace al vídeo:

http://www.youtube.com/watch?v=9iejz3Zogdw

Tras esta charla, yo ya iba sudando la gota gorda (como podéis observar), trotamos hasta el inicio de la primera cuesta y más dura, donde iniciamos el doble alpino. En la primera vuelta, intento coger un ritmo adecuado y regulando para poder completar ambas vueltas a un ritmo aceptable. Lástima olvidar darle al 'Lap' al comienzo, no he podido medir mi entrenamiento de 8kms. El ritmo es bueno, aunque no puedo seguir a Yonhey, que ha salido muy rápido y está en mejor forma que yo.



El circuito es una especie de 8 con una subida inicial y un tramo de terreno irregular, un segundo tramo de pendiente negativa pronunciada, el tercer plano consta de falsos llanos con algunos repechones más tendidos aunque largos. El último tramo es claramente descendente.

Al término de la segunda subida fuerte, intento mantenerme en un ritmo de pulsaciones inferior a 170 pero superior a 160, con la idea de mantener ese nivel en la última cuesta abajo, donde alcanzo un ritmo de 4:20 hasta 4:05, con muy buenas sensaciones.

Al final, calculo que tardo unos 38 minutos en terminar los 8kms del doble alpino... No está mal, para ser el terreno como era.

Después, un par de kilómetros de descalentamiento y llegada de nuevo al Meeting Point donde me puse los pantalones y la camiseta seca, me tomé una cerveza y me comí un piscolabis. Vuelta a casa en transporte público, sólo 1h30' en los que me terminé de leer el libro que estaba leyendo.

En total, 12,8kms en 1h5'15", un ritmo medio de 5'8" que no está nada mal. Próximo jueves, tercera tapia.

Videos gratis de Carrera Club Los Amigos [Alcorcón]

Vídeo de la llegada de la carrera de ayer. ¡Ojo, salgo en el primer segundo del vídeo!

CorriendoVoy.com | Videos gratis de Carrera Club Los Amigos [Alcorcón]

XIV Circuito Provincial campo a través

III Cross-Carrera Popular Club Amigos

Hoy he corrido esta carrera, no estoy contento con mi actuación. He hecho 47:27, casi tres minutos más que mi anterior 10000. Puede que el calor haya influido o también que esta semana he dado más tralla al cuerpo.

La carrera era prácticamente llana, no había ni repechos ni cuestas abajo, por lo que era más bien de tirar zancada e intentar coger buen ritmo desde el principio.

He de señalar que la carrera no ha estado bien organizada. He llegado a las 9:50, tras madrugón para llegar con tiempo, he tenido que ir corriendo a la estación de tren de Valdemoro, y cuando he llegado a Leganés, eran unos 20 minutos de caminata. Cuando he llegado, había una cola kilométrica para coger el dorsal. No sé cómo se han apañado pero la mayoría de la gente que no tenía dorsal estaba en la misma cola, mientras que las otras filas estaban prácticamente vacías. He tardado 15 minutos en recoger dorsal y chip.

Después, con 10 minutos de retraso han dado la salida. La salida ha sido un desastre total. Estrecha y además han puesto a las personas que iban a completar los 5kms andando en las posiciones delanteras del cajón, con el consiguiente atasco monumental en los primeros 2kms. No sé cómo no ha pasado nada grave. He terminado de adelantar a todos los que iban andando en el kilómetro 3...

Tras este percance, me puse a ritmo constante de 4:45 y desde el principio de la carrera ya me vi que las piernas eran como losas y que no era mi día, con lo que mantuve ritmo en las dos vueltas.

La bolsa del corredor muy completita, con camiseta, estuche y muñequera, junto con agua, una bebida isotónica y un refresco (caliente).

Pondré fotos y enlace a vídeo en cuanto lo pongan en la web.

Crónica 1ª Tapia: 'Una vuelta completa a la Tapia'

Llegué con mucho tiempo de antelación, directamente desde el trabajo, en el que tuve que hacer tiempo para llegar con no demasiada antelación. Ciertamente, mi trabajo está bien comunicado con la Casa de Campo, ya que no tengo que hacer ningún trasbordo largo de metro (sólo en Tres Olivos). Eso sí, a esas horas el tren va 'petado' a partir de Plaza de Castilla.

Sobre las 19h ya estaba en el Meeting Point, donde Óscar amablemente me cedió las llaves de su carromato para cambiarme. Después empezó a llegar más gente y una charla de 25 minutos precedió a la salida del gran grupo para afrontar la tapia.



Los primeros 8 kilómetros son suaves, ligeros repechones pero si vas en grupo o acompañado se te hacen muy cortos y rápidos. Las pulsaciones ya empezaban a dar signos de que no iban a ser bajas, pero bueno, de caja y de piernas iba relativamente cómodo, hablando en la mayoría del tiempo. Hasta la primera cuesta, rondé las 146ppm. A partir del kilómetro 4, me encontré inmerso en un grupeto de unas 10 unidades donde rodé muy cómodo, pero quizá el ritmo era un punto superior al que podría considerar carrera lenta cómoda. Ahí dejé de hablar y me concentré en no perder comba en el grupo.

El grupo llegó hasta cruzar el puente sobre la vía del tren, donde algunos hicieron un recorte para evitar las cuestas que acompañan al famoso 'Mortirolo'. Me quedé junto a una chica y un par de chicos y el grupo de 4 llegamos hasta la fuente donde la chica no paró a beber agua y uno de los chicos ya tuvo que reducir el ritmo porque había gastado quizá demasiado en las cuestas.



En ese punto me puse a correr con Pedro (AbebeBikila) y otro chico, los tres afrontamos los tres kilómetros que separan la fuente de la última cuesta dura de la tapia, que acaba en una casa grande de cuyo nombre ahora no me acuerdo (es donde acaba un entreno de cuestas que realicé hace tres años).

A partir de ahí, cuesta abajo casi todo, todo el camino a 50-60 metros de la chica con la que subí el mortirolo hasta llegar al carril bici... donde ya he comentado que equivoqué mi camino. La parte final de la tapia es completamente llana y la terminé a un ritmo de 5:16.

Después, ya esperando a Santi (crusti), Juan Luis (yonhey) me invitó a una cervecita (¡Gracias!) y poco después ya llegó crusti y nos volvimos para Valdemoro.

Cuando publiquen las fotos del evento, colgaré alguna para intentar hacer más amena la lectura de esta crónica.

El retorno a la Tapia

Después de dos años, este jueves regreso a la convocatoria del foro de elatleta.com, para entrenar en compañía los jueves del verano. A pesar de la lejanía, contaré con cierta infraestructura para no llegar demasiado tarde a casa. Eso sí, no podré quedarme a disfrutar de los post, tal como hacía cuando vivía en Madrid capital, pero lo importante, que es el entrenamiento, lo realizaré.

Este jueves cuento con la ayuda de crusti para volver a Valdemoro. El entrenamiento es la tradicional vuelta a la tapia (15,5 kms) con su dureza de ser un trayecto con continuos subes y bajas. Quizá uno de los entrenos más duros que realice antes del medio maratón de Burgos.

Os dejo el trayecto en la siguiente imagen:




El viernes pondré la crónica.

Circuito de los "plantones" - Jaén

Os voy a comentar uno de los circuitos que hay en Jaén para entrenar, de los que más me gustan, ya que la duración del mismo está en torno a la hora de carrera continua, saliendo desde mi casa, a 2kms del comienzo de la Vía Verde del Aceite.

Se trata de un circuito en el que hay llanos, cuestas abajo y cuestas arriba, bastante duro y en el que se puede obtener una gran forma física, ideal para un farklet o para una carrera progresiva.

Iniciamos el trayecto en el comienzo de la Vía Verde en Jaén, junto al aparcamiento de bicicletas, donde han puesto una fuente. Se inicia con una cuesta abajo, no muy pendiente por la vía verde, unos 300 metros, llegando a un tramo con un falso llano ascendente que llega al final del primer tramo de Vía Verde. Este tramo consta de 1,5kms y es en ligero ascenso. Llegamos al tramo paralelo a la autovía A-306, "la variante de Jaén" y bajamos para pasar por debajo del puente, una cuesta abajo pronunciada de unos 150m para llegar al km 2 de la autovía.

Tras pasar el túnel, se gira a la derecha (por el tramo antiguo de Vía Verde) se inicia una cuesta arriba pronunciada de unos 300 metros, llegando a una bifurcación: una se vuelve a enlazar con la Vía Verde y a la derecha se va al cortijo del Término. En este circuito, giramos a la derecha. Tras unos 100 metros de llano tendiendo hacia abajo, se sube una cuesta bastante pronunciada de unos 400 metros con un final de otros 100 metros de menor pendiente. Se sigue todo recto no haciendo caso a posibles caminos que cruzan el que llevamos.

Tras terminar esta cuesta, llegamos a una pronunciada cuesta abajo que termina en un barranco, que suele llevar agua y muchas veces por encima del camino (viene bien para refrescarse las piernas en días de calor). Tras cruzar el riachuelo (con suelo asfaltado) llegamos a la cuesta arriba más dura (400m), al final de la cual habrá que dejar el camino y girar a la izquierda para correr por el camino que hay hecho por medio de los olivos, que en su día eran plantones y que dan nombre a la ruta. La última vez que pasé por ahí había dos caminos hechos al principio del desvío anterior, hay que coger el de la izquierda. Todo este tramo de olivar, es prácticamente llano, quizá un poco pendiente hacia arriba, hasta que se llega al camino de piedras blancas, en la que se baja de nuevo a la vía verde.

Se sigue corriendo entre los olivos siguiendo el camino unos 1000 metros hasta que se acaba dicho camino girando a la izquierda y se llega a colindar de nuevo con la Vía verde, a la cual nos incorporamos de nuevo más allá del punto kilométrico 3'5.

Una vez en la Vía Verde retomamos el camino de vuelta (se gira a la izquierda para volver al punto inicial. Entre el punto kilométrico 3,5 y el 3 es un tramo llano ligeramente ascendente y entre el 3 y el 2 tenemos un kilómetro claramente descendente. En el punto kilométrico 2 tenemos que subir los 150 metros de cuesta que anteriormente bajamos y de nuevo por la vía verde bajar el falso llano hasta llegar a la cuesta final.

Este fin de semana he podido realizar dos veces este tramo en el que en otros tiempos bajaba ampliamente de la hora. El sábado hice 1h7' y ayer, domingo, hice 1h5'20". Todo desde casa, claro. Un total de 12,7kms medidos con el GF305.

III Carrera Popular Pinar de San José - Carabanchel (Madrid)

Ya estoy en casa después de correr esta carrera, no he visto a nadie conocido. Tampoco me he fijado mucho :)



Estoy muy contento con mi carrera: 44:36, ritmo de 4:28, parece que voy mejorando, a pesar de que los entrenos flojeo más que Romario. Es buena la inyección de moral que he cogido hoy para afrontar las últimas 6 semanas antes del medio maratón, con la esperanza de aguantarlo a 4:30.

La carrera empezó con algo de retraso, a las 8:10 cuando llegué sólo estaba montado el chiringo de los dorsales y los baños, muy importante. A las 8:35 ya estaba montado el ropero y allí dejé la mochila con todas mis cosas y me dispuse a calentar en la recta de salida.

Sobre las 9:05 se dio la salida con una suelta de palomas (muy original, no lo había visto nunca). La carrera empieza con una cuesta abajo, seguida de un llano ligeramente ascendente y una cuesta abajo de 1,5km, que incluye la Avda. de la Peseta hasta la glorieta donde está situada la parada de metro de La Peseta, allí se gira 180º para subir la misma avenida, un par de kilómetros ascendentes y después se vuelve a girar 180º para bajar unos 500 metros y girar a la derecha por el Pinar de San José hasta la línea de meta, el último kilómetro se llanea y ligeramente se sube hasta pasar por el arco de meta.
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He ido regulando mucho, terminando la primera vuelta a un ritmo de 4:33, al final de la cuesta abajo mi ritmo medio era de 4:25.

En la segunda vuelta, tras el subidón de pasar por la meta a ritmo de Rock'n'Roll he intentado mantener un ritmo más vivo en la bajada y aguantar el ritmo en la subida, esto ha hecho que el ritmo medio total de carrera bajara de los 4:30. Como nota destacable, el último kilómetro me ha salido a 4:00, y es que, de nuevo, en los últimos 100 metros he oído la música y he esprintado como si me fuera la vida en ello.

Ya están publicadas las clasificaciones en la web:

Descargar clasificaciones (fichero zip)

La próxima en Alcorcón en dos semanas.

Dire Straits - Brothers In Arms (subtitulado en español)

Os dejo una versión que no había escuchado de esta canción.

Vacaciones VS. Motivación

Empecé la Semana Santa con intención de no decaer en mis entrenamientos, pero como todos los años volví a recaer en la pereza... que se va acumulando y el cuerpo acostumbrándose a no correr. Y, luego, lo de siempre, días en que correr se convierte en un suplicio.

Aún me dura el bache anímico y ya acumulo 7 días sin correr un metro. Esta tarde intentaré romper la racha y empezar una serie de días en los que recuperar la motivación.

También ha coincidido con la suspensión de la carrera que tenía el próximo domingo 1 de mayo. Esto hace que hasta el 29 de mayo no dispute ninguna otra carrera.

La falta de motivación creo que viene de la dificultad que estoy teniendo para perder peso. A partir de este mes, he decidido traer comida al trabajo 3 de los 5 días e intentar cenar menos cantidad. Esta temporada está prácticamente echada por tierra y quiero empezar con energías renovadas la próxima a partir del mes de junio. Tras el medio maratón de Burgos, quiero tener unos días de descanso y quiero llegar con menos de 80 kilos.

Seguiré informando...