Tras deliberar durante unos días, y con la puntilla de hoy al intentar formalizar la inscripción, he decidido que no disputaré la Carrera de San Antón 2014. Las razones son dos:
- No me gusta la idea de pagar por la inscripción. No por el precio, que comparado con otras carreras, es irrisorio (3€), sino porque sienta un peligroso precedente que hará que en ediciones venideras el precio ya no sea tan irrisorio. Aparte de que por desgracia conozco cómo se hacen las cosas en la carrera y cosas que cuando la carrera era gratis podían ser aceptadas, ahora que la carrera es de pago, no pueden serlo bajo ningún concepto. Estas cosas son: apelotonamiento en la entrada, empujones y situaciones de gran peligro (cuando tienes una avenida amplísima para hacer entrar a la gente, abres una puerta de menos de un metro de ancho), escasez de camisetas de tallas normales para un corredor (M y L).
- El sistema de pago es lamentable. Tienes que rellenar datos como en cualquier carrera pero no te da opción de pago con tarjeta, teniendo que imprimir una carta de pago y después ir en persona a una Caja de Ahorros, de las que hay muchas en Jaén, pero no tantas fuera de la provincia de Jaén.
En fin, una carrera que congregaba a casi 3000 atletas (sumando carrera A y B) posiblemente este año tenga que conformarse con la gente de la ciudad de Jaén.
Nos vemos en los bares.
viernes, 27 de diciembre de 2013
miércoles, 18 de diciembre de 2013
Minicrónica del Cross de Bailén (15/12/13)
El pasado domingo disputé mi tercer campo a través del circuito provincial de Jaén. Fue la primera competición tras el medio maratón de Córdoba y tras dos semanas de descarga y una de carga, en las que hice muchísimos kilómetros.
El viernes estuvo lloviendo casi todo el día, aunque parece que por debajo de la Sierra Morena la lluvia fue algo escasa. El caso es que el circuito estaba completamente seco, por lo que en la salida y en la primera vuelta hubo grandes cantidades de polvo debido a la cantidad de gente en la carrera.
En cuanto al circuito, me gustó mucho, con cuestas pero bastante tendidas y fácil de coger buen ritmo en la ascensión. También su parte llana y sus cuestas descendentes. La primera vuelta al circuito pequeño y la primera al grande me las tomé con mucha filosofía, quizá demasiada. Las tres últimas ya empecé a ir apretando, sobre todo para arriba, acabando bastante bien y con energía en un ritmo aproximado de 4:20, consiguiendo un 20º puesto de mi categoría.
Ahora el circuito se toma un descanso de mes y medio antes de la siguiente prueba en Guarromán que se celebrará el 26 de enero de 2014. Entre medias, como podéis ver en el lateral, algunas carreras intercaladas.
Nos vemos en los bares.
Luis.
El viernes estuvo lloviendo casi todo el día, aunque parece que por debajo de la Sierra Morena la lluvia fue algo escasa. El caso es que el circuito estaba completamente seco, por lo que en la salida y en la primera vuelta hubo grandes cantidades de polvo debido a la cantidad de gente en la carrera.
En cuanto al circuito, me gustó mucho, con cuestas pero bastante tendidas y fácil de coger buen ritmo en la ascensión. También su parte llana y sus cuestas descendentes. La primera vuelta al circuito pequeño y la primera al grande me las tomé con mucha filosofía, quizá demasiada. Las tres últimas ya empecé a ir apretando, sobre todo para arriba, acabando bastante bien y con energía en un ritmo aproximado de 4:20, consiguiendo un 20º puesto de mi categoría.
Ahora el circuito se toma un descanso de mes y medio antes de la siguiente prueba en Guarromán que se celebrará el 26 de enero de 2014. Entre medias, como podéis ver en el lateral, algunas carreras intercaladas.
Nos vemos en los bares.
Luis.
jueves, 12 de diciembre de 2013
Próximas carreras
Empieza el segundo mesociclo de la temporada, que se extenderá hasta junio de 2014. Estas son las carreras que contarán con mi presencia:
- Cross de Bailén (15 diciembre 2013). Con el único objetivo de tener buenas sensaciones.
- Cross del Rector UNED (4 enero 2014). Esta cae en sábado y por el simple hecho de que es sobre tierra y porque estoy en la UNED estudiando, pues la correré.
- XV Trofeo Paris (12 enero 2014). Se presagia un buen post-carrera y buen momento para ver a los colegas corredores en Madrid en el Año Nuevo
- IV Media Maratón Cervantina (23 marzo 2014). Pues esta es una prueba para el MM de Edimburgo que disputaré dos meses después, en mayo. Dadas las sensaciones de Córdoba en las que me sobraron unos cuantos kilómetros, tengo que volver a disputar una carrera similar para medir el estado de forma y la estrategia en carrera.
Nos vemos en los bares
- Cross de Bailén (15 diciembre 2013). Con el único objetivo de tener buenas sensaciones.
- IV Media Maratón Cervantina (23 marzo 2014). Pues esta es una prueba para el MM de Edimburgo que disputaré dos meses después, en mayo. Dadas las sensaciones de Córdoba en las que me sobraron unos cuantos kilómetros, tengo que volver a disputar una carrera similar para medir el estado de forma y la estrategia en carrera.
martes, 26 de noviembre de 2013
29º Medio Maratón de Córdoba - 24 de noviembre de 2013
Mi reencuentro con la que pienso que es mi distancia favorita no ha sido del todo espectacular. Hasta que no pierdes la forma y el dominio sobre este deporte no te das cuenta y valoras lo que antes hacías de forma relativamente fácil. Atrás quedan esos medios maratones donde acaba con mejores sensaciones con las que empezaba las carreras, en las que la cabeza sabe exactamente qué ritmo llevar en cada momento.
A falta de ir colocando fotos del fin de semana que hemos pasado en Córdoba, una ciudad impresionante, os cuento que el sábado estuvimos andando por la Judería, entramos en la Mezquita-Catedral y en el Alcázar, con algunas paradas en bares típicos como el Santos con sus "tortillacas".
Por la tarde del sábado, típico rodaje de 30 minutos y algunos progresivos antes de volver al hotel y nuevo paseo por la ciudad.
El domingo por la mañana, madrugón para desayunar una caña de crema y un donut (no había nada abierto para desayunar en condiciones aunque tampoco lo buscamos).
Respecto a la carrera, el dorsal lo recogí el sábado por la mañana, justo al llegar a Córdoba, sin ningún problema. El domingo llegué a la salida sobre las 9:35 tras calentar apenas 10 minutos, preferí colocarme bien delante para no tener problemas en la primera curva, y esto fue uno de los factores que hicieron que saliera tan rápido, para no ser arrollado. De todas formas, pienso que no molesté a nadie, estaría en décima o undécima fila de los atletas no preferentes.
Ya en carrera fui hasta el km 8 o por ahí en el grupo de 1h30', ahí ya me dejé ir poco a poco para ver si encontraba un ritmo en el que quemar kilómetros sin darme cuenta, pero llegué con las piernas como bloques helados al kilómetro 13, a partir del cual, la carrera empezó a torcerse. También el cuello se me quedó bastante rígido e imagino que desde fuera era un tronco corriendo. A partir del 16 el ritmo ya decayó bastante pasando a ser de 4:50 más o menos, a esto sumamos el continuo goteo de grupos de atletas que te van sobrepasando y minando la moral.
Analizando la carrera fríamente, y para que sirva a la gente para tenerlo en cuenta, es una carrera muy llana, lo que no quiere decir que no haya sus repechos, sus avenidas largas y con cierta pendiente (bastante inapreciable a simple vista) y una carrera en la que la primera parte es más fácil que la segunda. En este recorrido se cumple la máxima de que si no guardas en los primeros 10kms al final lo acabas pagando. Así que para la próxima ya lo tengo en cuenta.
En fin, he querido dejar pasar dos días para escribir esta crónica con la idea de que no sonara demasiado negativa. En fin, un clavo saca otro clavo y hay que empezar a pensar en la siguiente bala.
Hoy empiezo con el plan para Edimburgo, donde seguro que planteo la carrera de otra manera. No todo fue negativo en Córdoba, llegué entero a meta, sin ninguna molestia muscular más allá del notable esfuerzo realizado para recorrer los 21 kilómetros.
Los datos de mi participación:
Dorsal=120
Tiempo Oficial=1h35'04"
Tiempo Neto=1h34'53"
Puesto 988 (de 3779)
Nos vemos en los bares
A falta de ir colocando fotos del fin de semana que hemos pasado en Córdoba, una ciudad impresionante, os cuento que el sábado estuvimos andando por la Judería, entramos en la Mezquita-Catedral y en el Alcázar, con algunas paradas en bares típicos como el Santos con sus "tortillacas".
Por la tarde del sábado, típico rodaje de 30 minutos y algunos progresivos antes de volver al hotel y nuevo paseo por la ciudad.
El domingo por la mañana, madrugón para desayunar una caña de crema y un donut (no había nada abierto para desayunar en condiciones aunque tampoco lo buscamos).
Respecto a la carrera, el dorsal lo recogí el sábado por la mañana, justo al llegar a Córdoba, sin ningún problema. El domingo llegué a la salida sobre las 9:35 tras calentar apenas 10 minutos, preferí colocarme bien delante para no tener problemas en la primera curva, y esto fue uno de los factores que hicieron que saliera tan rápido, para no ser arrollado. De todas formas, pienso que no molesté a nadie, estaría en décima o undécima fila de los atletas no preferentes.
Ya en carrera fui hasta el km 8 o por ahí en el grupo de 1h30', ahí ya me dejé ir poco a poco para ver si encontraba un ritmo en el que quemar kilómetros sin darme cuenta, pero llegué con las piernas como bloques helados al kilómetro 13, a partir del cual, la carrera empezó a torcerse. También el cuello se me quedó bastante rígido e imagino que desde fuera era un tronco corriendo. A partir del 16 el ritmo ya decayó bastante pasando a ser de 4:50 más o menos, a esto sumamos el continuo goteo de grupos de atletas que te van sobrepasando y minando la moral.
Analizando la carrera fríamente, y para que sirva a la gente para tenerlo en cuenta, es una carrera muy llana, lo que no quiere decir que no haya sus repechos, sus avenidas largas y con cierta pendiente (bastante inapreciable a simple vista) y una carrera en la que la primera parte es más fácil que la segunda. En este recorrido se cumple la máxima de que si no guardas en los primeros 10kms al final lo acabas pagando. Así que para la próxima ya lo tengo en cuenta.
En fin, he querido dejar pasar dos días para escribir esta crónica con la idea de que no sonara demasiado negativa. En fin, un clavo saca otro clavo y hay que empezar a pensar en la siguiente bala.
Hoy empiezo con el plan para Edimburgo, donde seguro que planteo la carrera de otra manera. No todo fue negativo en Córdoba, llegué entero a meta, sin ninguna molestia muscular más allá del notable esfuerzo realizado para recorrer los 21 kilómetros.
Los datos de mi participación:
Dorsal=120
Tiempo Oficial=1h35'04"
Tiempo Neto=1h34'53"
Puesto 988 (de 3779)
Nos vemos en los bares
martes, 12 de noviembre de 2013
Guerra Mundial Z
El domingo vimos esta película en casa. Os cuento más o menos mis impresiones acerca de ella. Básicamente es una americanada más de lo más típica: continuas persecuciones, huidas y un salvador encarnado por un actor de renombre. En este caso, Brad Pitt. En resumen, una película muy plana de género apocalíptico. En todo caso, prefiero la serie 'The Walking Dead', también porque soy más de series que de películas.
Mini crónica del XXIX Cross del Aceite 2013 en Torredonjimeno
Lo primero el enlace a las clasificaciones oficiales del cross: clasificaciones. En ellas podréis ver la cantidad de gente que corrió la carrera de veteranos (sumando me salen 282). Mi puesto en la general, el 113º, corriendo aproximadamente a 4' el kilómetro, lo que la hace mi carrera más rápida de lo que llevo de año. Igual tenía unos metritos menos.
Dos aspectos a destacar en la carrera:
- Es el cross que menos me gusta del circuito. Está muy encajonado, no tiene dificultad salvo un repecho de 100 metros muy pendiente acompañado de unos 200m más tendidos a continuación. El resto totalmente llano. Otra dificultad es la primera curva a la izquierda para entrar en un solar. La entrada la dividen en dos dado que también es la salida del mismo solar. Después de salir, un par de revueltas de 180º y ya se baja hacia el inicio de la cuesta, unos 700m.
- Los aledaños del circuito en la calle de la Vía Verde provocan atascos grandísimos de gente, es muy difícil moverse por allí, y más, calentar. El mejor sitio para calentar, la Vía Verde del Aceite. Nosotros hicimos unos 25 minutos de trote tras la carrera que me vinieron muy bien, ya que apenas pude estirar (debido en gran parte a la estrechez de espacios)
Como siempre, perfecta organización del club, colocando estratégicamente la tienda de campaña. Una gran idea para las carreras.
En cuanto a la carrera, como ya he comentado en las redes sociales, fui de menos a más, un poco obligado por la cantidad de gente que hay en la categoría. En la segunda vuelta, un poco asfixiado, tuve que bajar el listón. En cuanto a puestos para el circuito, sumo 26 puntos, me ganó uno al que había ganado en Vilches y me quedé a 2 segundos de otro que me sacó 20 en Vilches, con lo que buenas sensaciones. En total, ya tengo 45 puntos, aunque creo que en la suma total descartaré estos 26 puntos de Torredonjimeno (sólo puntúan las cuatro mejores carreras).
Os dejo también la foto de los atletas del CA - La Tiza que corrimos la carrera:
Nos vemos en los bares
Dos aspectos a destacar en la carrera:
- Es el cross que menos me gusta del circuito. Está muy encajonado, no tiene dificultad salvo un repecho de 100 metros muy pendiente acompañado de unos 200m más tendidos a continuación. El resto totalmente llano. Otra dificultad es la primera curva a la izquierda para entrar en un solar. La entrada la dividen en dos dado que también es la salida del mismo solar. Después de salir, un par de revueltas de 180º y ya se baja hacia el inicio de la cuesta, unos 700m.
- Los aledaños del circuito en la calle de la Vía Verde provocan atascos grandísimos de gente, es muy difícil moverse por allí, y más, calentar. El mejor sitio para calentar, la Vía Verde del Aceite. Nosotros hicimos unos 25 minutos de trote tras la carrera que me vinieron muy bien, ya que apenas pude estirar (debido en gran parte a la estrechez de espacios)
Como siempre, perfecta organización del club, colocando estratégicamente la tienda de campaña. Una gran idea para las carreras.
En cuanto a la carrera, como ya he comentado en las redes sociales, fui de menos a más, un poco obligado por la cantidad de gente que hay en la categoría. En la segunda vuelta, un poco asfixiado, tuve que bajar el listón. En cuanto a puestos para el circuito, sumo 26 puntos, me ganó uno al que había ganado en Vilches y me quedé a 2 segundos de otro que me sacó 20 en Vilches, con lo que buenas sensaciones. En total, ya tengo 45 puntos, aunque creo que en la suma total descartaré estos 26 puntos de Torredonjimeno (sólo puntúan las cuatro mejores carreras).
Os dejo también la foto de los atletas del CA - La Tiza que corrimos la carrera:
Nos vemos en los bares
jueves, 7 de noviembre de 2013
¡Toca Torredonjimeno!
Mañana
pongo rumbo con objetivo el cross de Torredonjimeno, uno de los de más
solera en la provincia de Jaén. No en vano hace unos años pertenecía al
circuito nacional de Campo a Través y era televisado. Ahora han cambiado
de circuito, lo han hecho con menos curvas de 180º aunque los últimos
años siempre ha solido llover y ha estado en tramos muy embarrado. No
tanto como aquel año en que hubo dos cuartas de barro y con mis zapas
convertidas en esquíes sobre barro luché por llegar a meta. Una pena no
tener un documento gráfico donde demostrarlo. Fue muy divertido y al
final me tuve que lavar un poco con dos garrafas de agua de 5 litros.
No estoy contento con mis entrenos en estas dos últimas semanas, el viaje a Málaga del fin de semana pasado y el bautizo de mi sobrino me ha pasado factura, he cogido algo de peso y he perdido un par de entrenos de calidad (por pereza mayormente, sobre todo el lunes). También porque el objetivo en el medio maratón de Córdoba se me antoja muy complicado, aunque se intentará hacer lo mejor posible y a ver lo que sale.
En relación a la carrera de este domingo, mi objetivo es hacer un buen papel e ir acostumbrándome a la nueva categoría, estudiar los rivales y ver si les puedo "mojar la oreja" esta vez. Supongo que al ser un circuito algo más llano que el de Vilches las posiciones se decidirán según la velocidad de cada uno. Espero haber cogido algo de velocidad con los últimos entrenamientos, pero como ya he dicho, no han sido todo lo buenos que me hubiera gustado.
Este cross tiene la peculiaridad de cambiar los horarios normales de las carreras. La carrera de Veteranos se hace a las 9:45, con el circuito sin pisar. Una gran novedad con la de senior, ya que cuando corría yo habitualmente el circuito era un auténtico patatal. La desventaja es el madrugón dominical, pero eso sí, más tiempo para echar cervezas después.
La semana que viene, la crónica. Más información sobre clasificaciones y el circuito en estos enlaces:
Cross del Aceite 2013
Clasificaciones
Nos vemos en los bares
No estoy contento con mis entrenos en estas dos últimas semanas, el viaje a Málaga del fin de semana pasado y el bautizo de mi sobrino me ha pasado factura, he cogido algo de peso y he perdido un par de entrenos de calidad (por pereza mayormente, sobre todo el lunes). También porque el objetivo en el medio maratón de Córdoba se me antoja muy complicado, aunque se intentará hacer lo mejor posible y a ver lo que sale.
En relación a la carrera de este domingo, mi objetivo es hacer un buen papel e ir acostumbrándome a la nueva categoría, estudiar los rivales y ver si les puedo "mojar la oreja" esta vez. Supongo que al ser un circuito algo más llano que el de Vilches las posiciones se decidirán según la velocidad de cada uno. Espero haber cogido algo de velocidad con los últimos entrenamientos, pero como ya he dicho, no han sido todo lo buenos que me hubiera gustado.
Este cross tiene la peculiaridad de cambiar los horarios normales de las carreras. La carrera de Veteranos se hace a las 9:45, con el circuito sin pisar. Una gran novedad con la de senior, ya que cuando corría yo habitualmente el circuito era un auténtico patatal. La desventaja es el madrugón dominical, pero eso sí, más tiempo para echar cervezas después.
La semana que viene, la crónica. Más información sobre clasificaciones y el circuito en estos enlaces:
Cross del Aceite 2013
Clasificaciones
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jueves, 24 de octubre de 2013
Cross de Vilches 2013
El pasado domingo disputé el cross en el pueblo jienense de Vilches. Creía que no había corrido allí nunca, pero sí que lo hice hace tres años, recordé las dos cuestas arriba brutales, sobre todo la de "contrameta", con más de 500m de subida.
La primera vuelta de la carrera la hice bastante lento, en parte debido a la cantidad de veteranos que corrían la carrera y a que a 100 metros de la salida había un buen estrechón. Las condiciones del circuito no eran demasiado buenas para correr, demasiado polvo, se levantó una nieble en dicha curva que hacía muy difícil correr y respirar.
Ya en la segunda vuelta las sensaciones eran algo mejores. Pude coger un ritmo adecuado y seguí a un corredor que iba más o menos a mi ritmo. Esta vuelta y la siguiente pude asentarme en carrera, alcancé a mi tío Manolo y al segundo veterano de su categoría. También alcancé a un viejo rival de mi padre, lo cual me sorprendió bastante.
En la última vuelta, la última subida de 600 metros se me atragantó, en parte porque intenté dejar atrás a un par de rivales con los que fui casi toda la carrera. No lo conseguí, porque en la bajada yo iba muerto y me adelantaron ambos. Espero en Torredonjimeno poder resarcirme de esta derrota.
Por otro lado, muy contento de haber vuelto a mis carreras favoritas, de volver a pulsar el ambiente de los crosses, saludar a viejos conocidos y por debutar en la categoría en la que más gente corre del circuito.
La siguiente en Torredonjimeno, dentro de poco más de dos semanas.
Nos vemos en los bares.
La primera vuelta de la carrera la hice bastante lento, en parte debido a la cantidad de veteranos que corrían la carrera y a que a 100 metros de la salida había un buen estrechón. Las condiciones del circuito no eran demasiado buenas para correr, demasiado polvo, se levantó una nieble en dicha curva que hacía muy difícil correr y respirar.
Ya en la segunda vuelta las sensaciones eran algo mejores. Pude coger un ritmo adecuado y seguí a un corredor que iba más o menos a mi ritmo. Esta vuelta y la siguiente pude asentarme en carrera, alcancé a mi tío Manolo y al segundo veterano de su categoría. También alcancé a un viejo rival de mi padre, lo cual me sorprendió bastante.
En la última vuelta, la última subida de 600 metros se me atragantó, en parte porque intenté dejar atrás a un par de rivales con los que fui casi toda la carrera. No lo conseguí, porque en la bajada yo iba muerto y me adelantaron ambos. Espero en Torredonjimeno poder resarcirme de esta derrota.
Por otro lado, muy contento de haber vuelto a mis carreras favoritas, de volver a pulsar el ambiente de los crosses, saludar a viejos conocidos y por debutar en la categoría en la que más gente corre del circuito.
La siguiente en Torredonjimeno, dentro de poco más de dos semanas.
Nos vemos en los bares.
jueves, 17 de octubre de 2013
Rumbo a Vilches: IX Campo a través "Villa de Vilches"
Este domingo se disputa el noveno Campo a Través "Villa de Vilches", antiguo "Cross del Lechón" que mi padre se ha llevado alguna vez como campeón de su categoría. Aquí podéis ver el cartel conmemorativo:
Este año no regalarán un lechón, sino trofeo y aceite para los campeones y medalla para los cuartos y quintos. El recorrido en este enlace
Como veis en el cartel, el cross se disputará en el Paraje Natural "La Zarzuela", no me suena de otros años así que voy de nuevas, a ver cómo se da mi debut en la categoría de veteranos A. ¡Qué cansino con lo de la categoría! Otro hándicap importante es que el día de antes pasaré la tarde en la feria de Jaén, pero bueno, cosas peores he hecho.
Tengo muchas ganas de correr campo a través tras unos años de travesía por el desierto. El lunes o el martes contaré mi reencuentro con el Circuito Provincial de Campo a Través de Jaén.
Más info en este enlace
Nos vemos en los bares.
Como veis en el cartel, el cross se disputará en el Paraje Natural "La Zarzuela", no me suena de otros años así que voy de nuevas, a ver cómo se da mi debut en la categoría de veteranos A. ¡Qué cansino con lo de la categoría! Otro hándicap importante es que el día de antes pasaré la tarde en la feria de Jaén, pero bueno, cosas peores he hecho.
Tengo muchas ganas de correr campo a través tras unos años de travesía por el desierto. El lunes o el martes contaré mi reencuentro con el Circuito Provincial de Campo a Través de Jaén.
Más info en este enlace
Nos vemos en los bares.
lunes, 7 de octubre de 2013
Un nuevo reto para 2014: Medio Maratón en Edimburgo
Con vistas a finalizar la temporada con un reto novedoso, el viernes pasado me apunté al medio maratón de Edimburgo, que se celebrará en la capital escocesa el próximo 25 de mayo de 2014 a las 8am, hora de Greenwich. Bastante temprano, pero buena hora porque me dará tiempo a volver al hotel a ducharme y a recoger las cosas para volver a España.
Os dejo un vídeo promocional de la web del medio maratón:
Será mi segunda carrera fuera de mi país de origen, espero que las sensaciones sean mejores que en Setúbal hace 8 años, cuando disputamos la misma distancia, en un estado de forma muy muy superior al actual y donde nos sorprendió una temperatura excesivamente elevada y una humedad a la que no estábamos preparados... aparte de un recorrido monótono y muy feo. Por lo que me cuentan, Edimburgo no tiene nada de eso, el perfil que aparece en la web es bastante favorable para hacer buena marca.
En cuanto a mis objetivos para esa carrera, aún no los tengo claros, todo dependerá de cómo entrene hasta la fecha de la carrera. Queda un mundo (8 meses) en los cuales tengo la media maratón de Córdoba a la vuelta de la esquina, donde calculo que podré rondar 1h30'-1h32', también tengo las carreras de campo a través en Jaén, donde intentaré dar el 100% y supongo que buscaré un medio maratón en abril en algún punto de la geografía española (¿Málaga?) para ver realmente qué podré hacer en Edimburgo.
Para ese medio maratón, también podré disfrutar de unos días de turismo, me han dicho que la ciudad es impresionante.
Nos vemos en los bares.
Os dejo un vídeo promocional de la web del medio maratón:
Será mi segunda carrera fuera de mi país de origen, espero que las sensaciones sean mejores que en Setúbal hace 8 años, cuando disputamos la misma distancia, en un estado de forma muy muy superior al actual y donde nos sorprendió una temperatura excesivamente elevada y una humedad a la que no estábamos preparados... aparte de un recorrido monótono y muy feo. Por lo que me cuentan, Edimburgo no tiene nada de eso, el perfil que aparece en la web es bastante favorable para hacer buena marca.
En cuanto a mis objetivos para esa carrera, aún no los tengo claros, todo dependerá de cómo entrene hasta la fecha de la carrera. Queda un mundo (8 meses) en los cuales tengo la media maratón de Córdoba a la vuelta de la esquina, donde calculo que podré rondar 1h30'-1h32', también tengo las carreras de campo a través en Jaén, donde intentaré dar el 100% y supongo que buscaré un medio maratón en abril en algún punto de la geografía española (¿Málaga?) para ver realmente qué podré hacer en Edimburgo.
Para ese medio maratón, también podré disfrutar de unos días de turismo, me han dicho que la ciudad es impresionante.
Nos vemos en los bares.
martes, 1 de octubre de 2013
Comienza la temporada
Tras la disputa de la carrera de 10kms en Málaga (I Carrera Popular El Torcal-La Paz), termino el mes de entrenamientos basados en la potencia muscular (básicamente, cuestas).
En cuanto a la mencionada carrera, no pasaba por lugares turísticos de Málaga sino que enlazaba dos barrios de la capital de la Costa del Sol. Llegué con la hora un poco pegada, el GPS tiene la facilidad de perderse justo en el momento menos indicado. De todas formas, llegué con tiempo suficiente de llegar a la salida y ponerme el dorsal, quitarme el chándal y calentar unos 15'.
En la salida, me coloqué bastante adelante, la postrera consecuencia es que apenas adelanté gente durante la carrera y sí que fui adelantado por bastante gente.
Aunque parezca un copy/paste, sí que estuve ahí. Empecé a un ritmo bastante superior al mío, y quizá la medición del primer kilómetro pudo ser acertada (3:58), después los dos siguientes aflojé un poco, aunque las mediciones dijeran que mantuve el ritmo de 4' el kilómetro hasta el km.3. El 4 y 5 ya se fueron por encima de ese ritmo y después vinieron un kilómetro largo y los últimos 4 muy cortos (el 8 me salió en unos imposibles 2'). Al final, tiempo de 40:53, puesto 95 de la general y 32 de senior masculino. Posiblemente, la última carrera que dispute como Senior.
Mi llegada a meta:
La camiseta me queda un poco holgada ya.
Continuando con el entrenamiento, ya puedo volver a poner el día de descanso los viernes, tras la finalización de la temporada estival de los tapieros. Desafortunadamente, no pude asistir a la nocturna el pasado jueves y completo el verano con 15 asistencias, en las que he ido adquiriendo motivación y he completado el verano con más kilómetros de toda mi historia como corredor:
24/06/13 -- 26/09/13 = 786kms
Todo esto contando una semana de descanso y un mes de septiembre con menos de 300kms debido a la realización de cuestas.
El otoño se presenta con un aumento significativo de las distancias, aunque también puede compensarse un poco conque algunas competiciones tendrán relativamente pocos kilómetros (otras, como la Media de Córdoba darán un día con más de 20kms de entreno).
La única nota negativa será que tendré que meter muchos días de entreno sobre asfalto, dejando atrás todo el verano en que ha predominado la tierra.
La próxima carrera será este sábado aunque aún no he decidido si iré al Cross Universitario en Colmenarejo (a 76kms de Valdemoro) o bien me quedaré en Valdemoro a correr un 5000 sobre asfalto. Quizá, por comodidad, me quede en Valdemoro, aparte de aprovechar para echar unas cervezas postcarrera. Después, ya empezaré con el circuito de carreras populares de la provincia de Jaén el próximo 20 de octubre, con el sitio por decidir, en la que debutaré como Veterano A.
Nos vemos en los bares
En cuanto a la mencionada carrera, no pasaba por lugares turísticos de Málaga sino que enlazaba dos barrios de la capital de la Costa del Sol. Llegué con la hora un poco pegada, el GPS tiene la facilidad de perderse justo en el momento menos indicado. De todas formas, llegué con tiempo suficiente de llegar a la salida y ponerme el dorsal, quitarme el chándal y calentar unos 15'.
En la salida, me coloqué bastante adelante, la postrera consecuencia es que apenas adelanté gente durante la carrera y sí que fui adelantado por bastante gente.
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| Afilando los cuchillos... |
Aunque parezca un copy/paste, sí que estuve ahí. Empecé a un ritmo bastante superior al mío, y quizá la medición del primer kilómetro pudo ser acertada (3:58), después los dos siguientes aflojé un poco, aunque las mediciones dijeran que mantuve el ritmo de 4' el kilómetro hasta el km.3. El 4 y 5 ya se fueron por encima de ese ritmo y después vinieron un kilómetro largo y los últimos 4 muy cortos (el 8 me salió en unos imposibles 2'). Al final, tiempo de 40:53, puesto 95 de la general y 32 de senior masculino. Posiblemente, la última carrera que dispute como Senior.
Mi llegada a meta:
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| Parando el reloj en 40'53" |
La camiseta me queda un poco holgada ya.
Continuando con el entrenamiento, ya puedo volver a poner el día de descanso los viernes, tras la finalización de la temporada estival de los tapieros. Desafortunadamente, no pude asistir a la nocturna el pasado jueves y completo el verano con 15 asistencias, en las que he ido adquiriendo motivación y he completado el verano con más kilómetros de toda mi historia como corredor:
24/06/13 -- 26/09/13 = 786kms
Todo esto contando una semana de descanso y un mes de septiembre con menos de 300kms debido a la realización de cuestas.
El otoño se presenta con un aumento significativo de las distancias, aunque también puede compensarse un poco conque algunas competiciones tendrán relativamente pocos kilómetros (otras, como la Media de Córdoba darán un día con más de 20kms de entreno).
La única nota negativa será que tendré que meter muchos días de entreno sobre asfalto, dejando atrás todo el verano en que ha predominado la tierra.
La próxima carrera será este sábado aunque aún no he decidido si iré al Cross Universitario en Colmenarejo (a 76kms de Valdemoro) o bien me quedaré en Valdemoro a correr un 5000 sobre asfalto. Quizá, por comodidad, me quede en Valdemoro, aparte de aprovechar para echar unas cervezas postcarrera. Después, ya empezaré con el circuito de carreras populares de la provincia de Jaén el próximo 20 de octubre, con el sitio por decidir, en la que debutaré como Veterano A.
Nos vemos en los bares
miércoles, 4 de septiembre de 2013
Cambio de planes
Por motivos motivantes, he tenido que cambiar la II Carrera de Otoño en Arroyomolinos (Madrid) que se disputará el próximo 29 de septiembre por otra en la ciudad de Málaga, que celebrará su primera edición.
En esta carrera, podré medir la pérdida de velocidad ocasionada por el periodo vacacional -- 2 semanas en las que he descansado una de ellas y me he hinchado a comer y beber -- y por la pretemporada de tres semanas que he iniciado hoy con dos días de cuestas a la semana.
Recuerdo que mi última carrera de la minitemporada anterior fue la del Trofeo San Lorenzo en los que disputé los 10kms a ritmo medio de 4:22 min/km. El objetivo del primer ciclo de esta nueva temporada culminará en el medio maratón de Córdoba el 24 de noviembre donde me planteo rondar los 90 minutos. Para ello, en el camino iniciaré el circuito de campo a través de Jaén, que dependiendo del estado de forma en que me vea, me inscribiré en la categoría de veterano A, haciendo la prueba normal o la del cross largo.
Nos vemos en los bares.
En esta carrera, podré medir la pérdida de velocidad ocasionada por el periodo vacacional -- 2 semanas en las que he descansado una de ellas y me he hinchado a comer y beber -- y por la pretemporada de tres semanas que he iniciado hoy con dos días de cuestas a la semana.
Recuerdo que mi última carrera de la minitemporada anterior fue la del Trofeo San Lorenzo en los que disputé los 10kms a ritmo medio de 4:22 min/km. El objetivo del primer ciclo de esta nueva temporada culminará en el medio maratón de Córdoba el 24 de noviembre donde me planteo rondar los 90 minutos. Para ello, en el camino iniciaré el circuito de campo a través de Jaén, que dependiendo del estado de forma en que me vea, me inscribiré en la categoría de veterano A, haciendo la prueba normal o la del cross largo.
Nos vemos en los bares.
martes, 30 de julio de 2013
Los jueves, toca TAPIA
Hoy es miércoles, pero esta semana tenía ganas de escribir un pequeño resumen de mi evolución en las semanas de entrenamiento y para ello, recopilar alguna información sobre los entrenamientos de los jueves en la Casa de Campo. Es un sitio donde aprovecho para entrenar en compañía, charlando y pasando un buen rato con gente que comparte mi afición y mis ganas de mejorar en el terreno atlético.
Todo comenzó un 16 de mayo de 2013 con una vuelta a la Casa de Campo, en la que un grupo y yo hicimos algunos metros más. Fue un día bastante fresquito, y creo que una de las pocas veces en que he ido un jueves de Tapia en mangas largas a correr. Por esa época este era mi cuerpo serrano:
Como se puede observar, aún rondaba los 87 kg, aunque ya aguantaba bastante tiempo corriendo. Mi tiempo en el entrenamiento rondó la hora y 25 minutos, incluyendo un fartlek mexicano (cambios de ritmo de gran duración).
Pasaban las fechas, y aunque tuve que faltar a la segunda y a la cuarta, en las demás podía ver mi mejora, tanto en peso como en velocidad. Todas las tapias que hemos realizado han estado marcadas por circuitos de entre 4 y 8 kilómetros en los que he intentado seguir un ritmo de carrera media. También han habido tapias en los que hemos practicado entrenamientos de cambios de ritmo realizados por unos como interval training y otros como simples series muy cortas con terreno muy variopinto.
En tapias posteriores, podéis ver mi evolución:
Este jueves, tenemos un ritmo controlado de 8,5kms, en los que habrá que exprimirse tras una semana bastante completa de kilómetros.
Nos vemos en los bares
Todo comenzó un 16 de mayo de 2013 con una vuelta a la Casa de Campo, en la que un grupo y yo hicimos algunos metros más. Fue un día bastante fresquito, y creo que una de las pocas veces en que he ido un jueves de Tapia en mangas largas a correr. Por esa época este era mi cuerpo serrano:
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| Tapia 1: 16 mayo |
Pasaban las fechas, y aunque tuve que faltar a la segunda y a la cuarta, en las demás podía ver mi mejora, tanto en peso como en velocidad. Todas las tapias que hemos realizado han estado marcadas por circuitos de entre 4 y 8 kilómetros en los que he intentado seguir un ritmo de carrera media. También han habido tapias en los que hemos practicado entrenamientos de cambios de ritmo realizados por unos como interval training y otros como simples series muy cortas con terreno muy variopinto.
En tapias posteriores, podéis ver mi evolución:
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| Tapia 7: 27 junio |
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| Tapia 9:11 julio |
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| Tapia 11:25 julio |
Este jueves, tenemos un ritmo controlado de 8,5kms, en los que habrá que exprimirse tras una semana bastante completa de kilómetros.
Nos vemos en los bares
lunes, 29 de julio de 2013
XXXI Trofeo San Lorenzo (28 julio 13)
Estupenda carrera en el centro de Madrid, pasando por al lado de la mayoría de los monumentos de la capital. Se trata de una carrera en la que no hay llano, siempre se sube o se baja. Las cuestas son bastante tendidas, unas más largas y otras más cortas. Pero con la suficiente preparación y con conocimiento del estado de forma, se puede regular el esfuerzo de manera eficaz.
De esa forma, planteé la carrera. En el "cajón" de salida bajo el arco de salida (un semáforo) me situé en décima o undécima fila, por primera vez este año no me molestó nadie, aunque sí que vi gente mal colocada. La carrera empieza con una cuesta abajo muy grande hasta que se inicia una pequeña subida a la Puerta de Toledo. Cogí bien el ritmo, no había referencias, pero imagino que el ritmo estaba en torno a 4'25" o 4'30". La primera cuesta difícil fue pasando Príncipe Pío. Se trata de una cuesta dividida en tres tramos, el tercero de los cuales, si no conoces la carrera se te puede atragantar dado que no lo ves ya que aparece tras un giro a la derecha. Con ella, subimos al Palacio Real, ya estamos casi en la mitad de recorrido. En este momento, aprovechando una bajada cambié un poco el ritmo y tras subir a Calle Mayor por la calle de Toledo llegamos a Sol, ya es el kilómetro 8 y las cuestas arriba se han acabado hasta los últimos 300 metros.
Al final, aunque no quería esprintar, tuve que hacerlo para que no me adelantaran. Mi tiempo, 43:37, ritmo de 4'22". En este vídeo podéis ver mi entrada en meta, o intuirla
Mi entrada en meta, en el segundo 43
Después de carrera y tras estirar y cambiarme de ropa, nos dispusimos a recuperar la hidratación a base de zumo de cebada, como los viejos tiempos. Pasé un buen rato hablando con Yonhey, Manuel (Grey), crusti y demás compañeros de batallas.
Es mi última carrera antes de las vacaciones, el plan de entrenamiento continuará tras la primera semana de vacaciones (24 de agosto) y solo se interrumpirá entre el 17 y el 23 de agosto, aunque se sustituirá por múltiples excursiones por Cantabria. Estas dos últimas semanas continuaré con la idea de Julio, metiendo progresivas y aumentando el tiempo de entrenamiento, aunque parece ser que lo suavizaremos a partir de la semana que viene.
La siguiente carrera, como podéis ver a la derecha, será en Arroyomolinos, ya en plena temporada 2013/14. Aún no he recibido noticias de la carrera Agua-Carbo, que pinta que será el 17 de agosto y no podré correrla.
Nos vemos en los bares
Luis
De esa forma, planteé la carrera. En el "cajón" de salida bajo el arco de salida (un semáforo) me situé en décima o undécima fila, por primera vez este año no me molestó nadie, aunque sí que vi gente mal colocada. La carrera empieza con una cuesta abajo muy grande hasta que se inicia una pequeña subida a la Puerta de Toledo. Cogí bien el ritmo, no había referencias, pero imagino que el ritmo estaba en torno a 4'25" o 4'30". La primera cuesta difícil fue pasando Príncipe Pío. Se trata de una cuesta dividida en tres tramos, el tercero de los cuales, si no conoces la carrera se te puede atragantar dado que no lo ves ya que aparece tras un giro a la derecha. Con ella, subimos al Palacio Real, ya estamos casi en la mitad de recorrido. En este momento, aprovechando una bajada cambié un poco el ritmo y tras subir a Calle Mayor por la calle de Toledo llegamos a Sol, ya es el kilómetro 8 y las cuestas arriba se han acabado hasta los últimos 300 metros.
Al final, aunque no quería esprintar, tuve que hacerlo para que no me adelantaran. Mi tiempo, 43:37, ritmo de 4'22". En este vídeo podéis ver mi entrada en meta, o intuirla
Mi entrada en meta, en el segundo 43
Después de carrera y tras estirar y cambiarme de ropa, nos dispusimos a recuperar la hidratación a base de zumo de cebada, como los viejos tiempos. Pasé un buen rato hablando con Yonhey, Manuel (Grey), crusti y demás compañeros de batallas.
Es mi última carrera antes de las vacaciones, el plan de entrenamiento continuará tras la primera semana de vacaciones (24 de agosto) y solo se interrumpirá entre el 17 y el 23 de agosto, aunque se sustituirá por múltiples excursiones por Cantabria. Estas dos últimas semanas continuaré con la idea de Julio, metiendo progresivas y aumentando el tiempo de entrenamiento, aunque parece ser que lo suavizaremos a partir de la semana que viene.
La siguiente carrera, como podéis ver a la derecha, será en Arroyomolinos, ya en plena temporada 2013/14. Aún no he recibido noticias de la carrera Agua-Carbo, que pinta que será el 17 de agosto y no podré correrla.
Nos vemos en los bares
Luis
miércoles, 17 de julio de 2013
Cambio de título del blog
Ya veis que he cambiado el nombre al blog, que ha pasado a ser "El código de Biquingo", en honor a una de las series que estoy siguiendo (Dexter). Me parece un título algo más pegadizo que el que tenía. La descripción sigue igual, conteniendo una estrofa de una canción de Dire Straits.
También he hecho unas pequeñas modificaciones respecto al formato de títulos en las entradas del blog y estoy intentando usar una plantilla dinámica, pero por ahora, sin éxito apreciable. Me desordena excesivamente la página y me desaparece la columna derecha donde está tanto el resumen del blog, entradas, blogs amigos y marcas atléticas.
¿Os gusta el nuevo título?
Espero opiniones...
Nos vemos en los bares
Luis.
También he hecho unas pequeñas modificaciones respecto al formato de títulos en las entradas del blog y estoy intentando usar una plantilla dinámica, pero por ahora, sin éxito apreciable. Me desordena excesivamente la página y me desaparece la columna derecha donde está tanto el resumen del blog, entradas, blogs amigos y marcas atléticas.
¿Os gusta el nuevo título?
Espero opiniones...
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Luis.
miércoles, 3 de julio de 2013
El invierno del mundo (Ken Follet)
Ya he terminado este pedazo de tocho de libro, tenía muchas ganas de sacar un pequeño intervalo en el que dejar de leer libros de texto de la carrera y la última semana ha sido propicia. Me encanta la narrativa de este autor (Ken Follett) a pesar de lo poco creíble que pueda llegar a ser el que la mayoría de los personajes se crucen varias veces a lo largo del libro en un mundo en guerra, con muchísimas dificultades de comunicación terrestre, marítima y/o aérea.
Como en todos sus libros, el autor se mete mucho en los personajes y sus creencias políticas, desde el punto de vista de todos los contendientes principales de la Segunda Guerra Mundial, a excepción de Japón e Italia, que aparecen en cuentagotas (los italianos ni aparecen).
En resumen, una forma muy amena de saber lo que pasó entre 1933 y 1947 en la Europa, el ascenso del fascismo, la entrada de Estados Unidos en la guerra y la preparación para la Guerra Fría, argumento principal de la tercera parte de esta Trilogía (The Century).
Como en todos sus libros, el autor se mete mucho en los personajes y sus creencias políticas, desde el punto de vista de todos los contendientes principales de la Segunda Guerra Mundial, a excepción de Japón e Italia, que aparecen en cuentagotas (los italianos ni aparecen).
En resumen, una forma muy amena de saber lo que pasó entre 1933 y 1947 en la Europa, el ascenso del fascismo, la entrada de Estados Unidos en la guerra y la preparación para la Guerra Fría, argumento principal de la tercera parte de esta Trilogía (The Century).
jueves, 27 de junio de 2013
XXXVI Carrera Popular de San Juan - Leganés (Madrid)
El domingo pasado cerré un nuevo ciclo de entrenamiento en Leganés, disputando por segunda vez la Carrera Popular de San Juan. Hace dos años también la disputé en un día abrasador, realizando un tiempo de más de 48 minutos. Este año también hizo calor, pero no fue tan abrasador como el de hace dos años. Mi tiempo, 44:29 con sensación de haber podido dar más de sí.
El hecho es que recordaba la carrera más dura de lo que realmente fue. Quitaron una cuesta muy pronunciada y larga en el kilómetro 4, la sustituyeron por otra más tendida y una bajada hasta volver al mismo punto (dividieron la calzada en 2). Como siempre, mis piernas iban muy sueltas durante toda la carrera. En el primer kilómetro un corredor vio mi camiseta del club y me dio ánimos: "Venga esa gente de Jaén, a ver si sube a primera". Me quedé un poco desconcertado y le miré a ver si lo conocía, tampoco tenía acento jienense... Total que en el km. 5 lo adelanté yo a él, aproveché la ausencia de la cuesta para cambiar un poco el ritmo e intentar bajar de 45', cosa que al final conseguí, a pesar de haber perdido 18 segundos respecto al ritmo en los primeros 2 km., quizá salí muy reservón.
La camiseta, por fin no fue AZUL, bastante finita y fresquita para los calores que se nos avecinan. Me dieron una naranja, un acuarius y una barrita energética, más una pequeña mochila de tela. Tras la carrera me volví para casa muy rápido
La siguiente carrera ya será el 28 de julio, en el barrio de Lavapiés de la capital. La venden como un 10000 pero cuentan que mide unos 500-600 metros más, así que no será válida para seguir midiendo mi mejora. De todas formas, intentaré correr a un buen ritmo. Después habrá cervecitas, como los viejos tiempos.
Con respecto al peso, ya estoy afianzado por debajo de los 80kg, hoy he pesado 77,7kg y como podéis observar sigue bajando y las ganas de correr no disminuyen. Tampoco las de comer, pero las voy sujetando bien.
Nos vemos en los bares.
Luis.
El hecho es que recordaba la carrera más dura de lo que realmente fue. Quitaron una cuesta muy pronunciada y larga en el kilómetro 4, la sustituyeron por otra más tendida y una bajada hasta volver al mismo punto (dividieron la calzada en 2). Como siempre, mis piernas iban muy sueltas durante toda la carrera. En el primer kilómetro un corredor vio mi camiseta del club y me dio ánimos: "Venga esa gente de Jaén, a ver si sube a primera". Me quedé un poco desconcertado y le miré a ver si lo conocía, tampoco tenía acento jienense... Total que en el km. 5 lo adelanté yo a él, aproveché la ausencia de la cuesta para cambiar un poco el ritmo e intentar bajar de 45', cosa que al final conseguí, a pesar de haber perdido 18 segundos respecto al ritmo en los primeros 2 km., quizá salí muy reservón.
La camiseta, por fin no fue AZUL, bastante finita y fresquita para los calores que se nos avecinan. Me dieron una naranja, un acuarius y una barrita energética, más una pequeña mochila de tela. Tras la carrera me volví para casa muy rápido
La siguiente carrera ya será el 28 de julio, en el barrio de Lavapiés de la capital. La venden como un 10000 pero cuentan que mide unos 500-600 metros más, así que no será válida para seguir midiendo mi mejora. De todas formas, intentaré correr a un buen ritmo. Después habrá cervecitas, como los viejos tiempos.
Con respecto al peso, ya estoy afianzado por debajo de los 80kg, hoy he pesado 77,7kg y como podéis observar sigue bajando y las ganas de correr no disminuyen. Tampoco las de comer, pero las voy sujetando bien.
Nos vemos en los bares.
Luis.
viernes, 7 de junio de 2013
II Carrera Popular "10k Correcaminos"
Tras una ajetreada semana con dos exámenes e intentando encajar los entrenamientos de la mejor manera posible, saco un rato para contaros mi última carrera. Los resultados del entrenamiento y dieta que he seguido durante los últimos dos meses van dando resultados. Lo importante es que ya no me da pereza ponerme las zapatillas y salir tras las horas del trabajo y las horas de tren diarias, incluyendo las horas y los entrenamientos.
La carrera me fue bien, quizá en mi cabeza, ambiciosa como siempre, tenía bajar de 45' o incluso de 44', pero desconocía el trayecto, así que haberla hecho en 45'7" es para estar muy contento, teniendo en cuenta de dónde vengo.
El peso sigue bajando y los problemas intestinales que acompañaron a las primeras semanas de dieta baja en calorías e hidratos de carbono van remitiendo. Quizá porque me haya relajado un poco con la dieta, de todas formas, el peso sigue llevando una tendencia descendente bastante positiva en ritmo. Ahora mismo estoy en las puertas de la barrera psicológica de los 80kg. Es la mitad del camino hacia el peso ideal (72kg).
Con respecto a la carrera, me gustó mucho el recorrido, ya llevo 3 carreras esta primavera y las tres han sido por caminos en su mayor parte. En esta celebrada en Fuenlabrada, no había muchas cuestas y sobre todo, ninguna era demasiado pronunciada, salida y meta en el mismo punto, quizá algunos tramos con baches bastante gordos y la salida algo apretada. Como siempre, algunos "conos" saliendo en primera línea y corriendo a ritmos muy lentos, algunos con auriculares para rematar la faena. Falta un poco de civismo también en los cajones de salida por parte de los corredores. En cuanto a las sensaciones, no del todo buenas, quizá debido a que la semana anterior, aunque era de descarga, me esforcé bastante en los entrenos de calidad o bien por el nivel de agobio con el tema de los exámenes, que aunque esté estudiando por hobby, los exámenes son exámenes al fin y al cabo. Al final, pude esprintar y hacer los últimos 2 kilómetros en un ritmo bastante bueno (8:30 aprox)
La siguiente carrera será en Leganés donde hace un par de años pasamos las de Caín debido al calor. Este año la carrera es media hora antes (a las 9) y parece que las temperaturas no se disparan (aunque aún quedan dos semanas)
Nos vemos en los bares
La carrera me fue bien, quizá en mi cabeza, ambiciosa como siempre, tenía bajar de 45' o incluso de 44', pero desconocía el trayecto, así que haberla hecho en 45'7" es para estar muy contento, teniendo en cuenta de dónde vengo.
El peso sigue bajando y los problemas intestinales que acompañaron a las primeras semanas de dieta baja en calorías e hidratos de carbono van remitiendo. Quizá porque me haya relajado un poco con la dieta, de todas formas, el peso sigue llevando una tendencia descendente bastante positiva en ritmo. Ahora mismo estoy en las puertas de la barrera psicológica de los 80kg. Es la mitad del camino hacia el peso ideal (72kg).
Con respecto a la carrera, me gustó mucho el recorrido, ya llevo 3 carreras esta primavera y las tres han sido por caminos en su mayor parte. En esta celebrada en Fuenlabrada, no había muchas cuestas y sobre todo, ninguna era demasiado pronunciada, salida y meta en el mismo punto, quizá algunos tramos con baches bastante gordos y la salida algo apretada. Como siempre, algunos "conos" saliendo en primera línea y corriendo a ritmos muy lentos, algunos con auriculares para rematar la faena. Falta un poco de civismo también en los cajones de salida por parte de los corredores. En cuanto a las sensaciones, no del todo buenas, quizá debido a que la semana anterior, aunque era de descarga, me esforcé bastante en los entrenos de calidad o bien por el nivel de agobio con el tema de los exámenes, que aunque esté estudiando por hobby, los exámenes son exámenes al fin y al cabo. Al final, pude esprintar y hacer los últimos 2 kilómetros en un ritmo bastante bueno (8:30 aprox)
La siguiente carrera será en Leganés donde hace un par de años pasamos las de Caín debido al calor. Este año la carrera es media hora antes (a las 9) y parece que las temperaturas no se disparan (aunque aún quedan dos semanas)
Nos vemos en los bares
domingo, 12 de mayo de 2013
¡Objetivo cumplido!
Hoy he vuelto a sentirme atleta. Tras un primer ciclo de cuatro semanas de entrenamiento, afrontaba la carrera con confianza en que el ritmo de entrenamientos y de sensaciones durante estas semanas haría fácil cumplir el objetivo de bajar de 50 minutos en un diezmil.
El día se presentó soleado con una temperatura ideal para correr, quizá un poco alta. En Pinto, a las 9:30 de la mañana y en la salida corría una brisa muy fresca. No me hice ilusiones, en carrera no habría brisa que valiera. De hecho, esa brisa se convirtió en viento en contra en el kilómetro 7.
Enfundado en la casaca verde del club, primera vez en toda la temporada que logro ponérmela:
La carrera empezó puntualmente a las 10:30am. La salida fue un poco caótica, mala colocación por mi parte, casi me trago una chica a la que se le cayó el móvil del brazo y se paró justo delante de mi. La primera dificultad fue pasar por el puente encima de una autovía y la vía del tren, un poco estrecho pero bueno, pasé sin apenas dificultades. A partir de ahí, camino despejado, ritmo cogido y primer 'pufff', miro el reloj a ver cómo voy: "0:00:00". Pienso: "Bien Luis, vamos a ciegas". Un poco más adelante me adelanta Rober, le pregunto cómo vamos de tiempo: "6:30". "Jaaaar, muy rápido me parece. Estábamos llegando al kilómetro 2.
Hasta el kilómetro 6, la carrera sube más de lo que baja, aunque tiene sus bajadas bastante pronunciadas. En el kilómetro 4, la carrera gira a la derecha pasando a un carril más estrecho e irregular que el primero, pasando por tramos donde los jaramagos y la trama dejan un pequeño hilo de sendero por el que pasar, en fila india. Tras el kilómetro 6, la carrera es tendente hacia abajo. Sobre el 7, un pequeño viento intentaba molestar a los atletas a la contra, yo llevaba a Rober a unos 100-150 metros y me propuse pillarlo. Lo conseguí en el 8,5 justo antes de volver a subir el puente sobre las vías del tren y la autovía. Le pregunté si iba lesionado y afortunadamente solamente era un bajón físico.
Al final, 45:30 para una distancia aproximada de 9.75kms, lo que da un ritmo de 4:39. Más o menos lo que venía entrenando:
Tras la carrera nos hemos venido a Valdemoro, donde tras un buen paseo hemos echado unas cervezas con Santi (crusti).
Nos vemos en los bares
El día se presentó soleado con una temperatura ideal para correr, quizá un poco alta. En Pinto, a las 9:30 de la mañana y en la salida corría una brisa muy fresca. No me hice ilusiones, en carrera no habría brisa que valiera. De hecho, esa brisa se convirtió en viento en contra en el kilómetro 7.
Enfundado en la casaca verde del club, primera vez en toda la temporada que logro ponérmela:
La carrera empezó puntualmente a las 10:30am. La salida fue un poco caótica, mala colocación por mi parte, casi me trago una chica a la que se le cayó el móvil del brazo y se paró justo delante de mi. La primera dificultad fue pasar por el puente encima de una autovía y la vía del tren, un poco estrecho pero bueno, pasé sin apenas dificultades. A partir de ahí, camino despejado, ritmo cogido y primer 'pufff', miro el reloj a ver cómo voy: "0:00:00". Pienso: "Bien Luis, vamos a ciegas". Un poco más adelante me adelanta Rober, le pregunto cómo vamos de tiempo: "6:30". "Jaaaar, muy rápido me parece. Estábamos llegando al kilómetro 2.
Hasta el kilómetro 6, la carrera sube más de lo que baja, aunque tiene sus bajadas bastante pronunciadas. En el kilómetro 4, la carrera gira a la derecha pasando a un carril más estrecho e irregular que el primero, pasando por tramos donde los jaramagos y la trama dejan un pequeño hilo de sendero por el que pasar, en fila india. Tras el kilómetro 6, la carrera es tendente hacia abajo. Sobre el 7, un pequeño viento intentaba molestar a los atletas a la contra, yo llevaba a Rober a unos 100-150 metros y me propuse pillarlo. Lo conseguí en el 8,5 justo antes de volver a subir el puente sobre las vías del tren y la autovía. Le pregunté si iba lesionado y afortunadamente solamente era un bajón físico.
Al final, 45:30 para una distancia aproximada de 9.75kms, lo que da un ritmo de 4:39. Más o menos lo que venía entrenando:
Tras la carrera nos hemos venido a Valdemoro, donde tras un buen paseo hemos echado unas cervezas con Santi (crusti).
Nos vemos en los bares
martes, 7 de mayo de 2013
Última semana del primer ciclo de entrenamiento
Esta última semana del primer ciclo es una semana de descarga, con muchos menos kilómetros que las tres anteriores.
El resumen de las tres semanas de carga es el siguiente:
1ª Semana: 15/04 -- 21/04 >>>> 71,8kms
2ª Semana: 22/04 -- 28/04 >>>> 69,8kms
3ª Semana: 29/04 -- 06/05 >>>> 79,8kms
Con todo, he logrado perder aproximadamente 3,5kg de peso, con lo que estoy muy contento. En cuanto a datos atléticos, he hecho tres entrenamientos de potencia (cuestas) y un par de ritmos (6kms y 7kms) logrando un ritmo de aproximadamente 4:42 min/km, medidos con el GPS del móvil.
También he hecho algunos entrenamientos con carreras medias con pulsómetro, logrando mantener las pulsaciones en torno a las 153ppm en carrera media. Lo que más me está costando es la carrera lenta subir a 140ppm, me da la impresión de ir haciendo más esfuerzo del que debería para aguantar una carrera lenta durante aproximadamente una hora. Puede también que influya mucho el viento (muchas veces ha coincidido tenerlo a favor y encima ir prácticamente hacia abajo). El caso es que cuando me pongo en carrera media, las pulsaciones suben fácilmente a las 150 y poco a poco suben a 155.
Esta semana no ha empezado demasiado bien, ayer tuve que volverme a mitad de entreno (aunque era un entreno muy suave). Hoy tengo una progresiva, espero poder hacerla sin problemas.
Ya contaré en próximas ediciones la carrera de Pinto el próximo domingo. El siguiente ciclo de entrenamiento está en el horno.
Nos vemos en los bares (aunque menos, que estoy a dieta)
El resumen de las tres semanas de carga es el siguiente:
1ª Semana: 15/04 -- 21/04 >>>> 71,8kms
2ª Semana: 22/04 -- 28/04 >>>> 69,8kms
3ª Semana: 29/04 -- 06/05 >>>> 79,8kms
Con todo, he logrado perder aproximadamente 3,5kg de peso, con lo que estoy muy contento. En cuanto a datos atléticos, he hecho tres entrenamientos de potencia (cuestas) y un par de ritmos (6kms y 7kms) logrando un ritmo de aproximadamente 4:42 min/km, medidos con el GPS del móvil.
También he hecho algunos entrenamientos con carreras medias con pulsómetro, logrando mantener las pulsaciones en torno a las 153ppm en carrera media. Lo que más me está costando es la carrera lenta subir a 140ppm, me da la impresión de ir haciendo más esfuerzo del que debería para aguantar una carrera lenta durante aproximadamente una hora. Puede también que influya mucho el viento (muchas veces ha coincidido tenerlo a favor y encima ir prácticamente hacia abajo). El caso es que cuando me pongo en carrera media, las pulsaciones suben fácilmente a las 150 y poco a poco suben a 155.
Esta semana no ha empezado demasiado bien, ayer tuve que volverme a mitad de entreno (aunque era un entreno muy suave). Hoy tengo una progresiva, espero poder hacerla sin problemas.
Ya contaré en próximas ediciones la carrera de Pinto el próximo domingo. El siguiente ciclo de entrenamiento está en el horno.
Nos vemos en los bares (aunque menos, que estoy a dieta)
jueves, 18 de abril de 2013
Preparando la Carrera de la asociación Pinto por el Sáhara (12/05/13)
Tras la carrera de Linares y la charla de las jornadas del CA - La Tiza en Andújar (Jaén), me volví para Valdemoro con las pilas muy cargadas y con un plan de entrenamiento para competir el 12 de mayo. La carrera elegida ha sido la de Pinto de 10kms, por razones varias: distancia ideal, cercanía y precio (aún por debajo de 10€). La idea de esa carrera es bajar de 5' por km, un objetivo no muy ambicioso pero tras tres semanas de carga y una de descarga, con un plan de entrenamiento duro (tras años sin seguir uno estrictamente) habrá que lucharlo.
El plan de entrenamiento puesto por mi entrenador (y padre) es el típico que realizaba hace la friolera de 8-9 años preparando medios maratones. Se trata de un primer ciclo de cuatro semanas con tres de carga, introduciendo un día a la semana de potencia muscular, uno de carrera media y otro de ritmo de competición. El resto de los días: L,X,S descanso activo y V, descanso total.
También se incluye ciertas premisas en cuanto a la alimentación, eliminando gran parte de la ingesta de hidratos de carbono durante las comidas principales (salvo desayuno) e introduciendo dos comidas diarias (almuerzo y merienda). Además, se trata de las cuatro semanas previas al comienzo de la temporada de tapias veraniegas en la Casa de Campo, con lo que también me servirá de preparación para ellas.
¿Creéis que podré?
Por cierto, que publicaron en el periódico el Jaén y en el Ideal unos buenos artículos sobre las Jornadas organizadas por el CA - La Tiza. Os dejo los enlaces:
Artículo Ideal Andújar online
En estas jornadas, lo más interesante empezó con la intervención de Fermín Cacho, que nos habló de su época de corredor de élite y sus grandes éxitos (y también algunos "fracasos" o "no tan éxitos"). No nos dejó claro por qué miraba tanto hacia detrás en la final de los 1500m de Barcelona'92, simplemente nos dijo que es un gesto casi instintivo de su forma de correr. El tema de los "fracasos" o "no tan éxitos" hay que matizarlo ya que como corredor popular hay que reconocer que es un deporte duro y no siempre te devuelve todo el trabajo que realizas en la competición que has preparado con gran dedicación y sacrificio. Y más, cuando tienes a todo un país, a toda la prensa (futbolera en su gran mayoría) encima de ti. En fin, que habló de "fracaso" un campeonato del Mundo en que quedó 8º. Terminó diciendo que "no hay que juzgar a los deportistas por las veces que fracasa, sino por las veces que se levanta". Esta frase me llenó de motivación.
Después, hubo una charla sobre lesiones, cómo evitarlas y algunas pinceladas de cómo estirar todo el tren inferior, comenzando por la pelvis y la espalda. La charla duró casi una hora y fue muy interesante (y técnica).
En tercer lugar, una charla sobre nutrición en la vida y en el deporte, numerosas pautas a seguir y a evitar. El único punto que no me gustó es lo de evitar hincharse de cerveza tras una carrera. Difícil de cumplir.
Por último, mi entrenador (y padre) nos esbozó en 20 minutos cómo entrenar un medio maratón en tres-cuatro meses para corredores ya iniciados en el atletismo y basándose en cómo organizar una temporada para realizar dicha competición a principios/mediados de la primavera. Con respecto a este tema, y dada la cercanía del ponente, he iniciado un pequeño ciclo de entrenamientos, como ya he dicho, con la idea de la temporada que viene comenzar el circuito provincial de campo a través de Jaén (supongo que categoría veterano A) y afrontar en la primavera de 2014 un medio maratón con garantías de hacer buen tiempo.
¡Vuelvo a la marquitis! Mi justificación: creo que la única manera de encontrar motivación en esto del atletismo es plantear un objetivo a medio plazo, y muchos objetivos a corto plazo, de otra forma el entrenamiento se vuelve anodino y sin sabor. Lo digo por la experiencia de estos últimos tres años.
Nos vemos en los bares.
El plan de entrenamiento puesto por mi entrenador (y padre) es el típico que realizaba hace la friolera de 8-9 años preparando medios maratones. Se trata de un primer ciclo de cuatro semanas con tres de carga, introduciendo un día a la semana de potencia muscular, uno de carrera media y otro de ritmo de competición. El resto de los días: L,X,S descanso activo y V, descanso total.
También se incluye ciertas premisas en cuanto a la alimentación, eliminando gran parte de la ingesta de hidratos de carbono durante las comidas principales (salvo desayuno) e introduciendo dos comidas diarias (almuerzo y merienda). Además, se trata de las cuatro semanas previas al comienzo de la temporada de tapias veraniegas en la Casa de Campo, con lo que también me servirá de preparación para ellas.
¿Creéis que podré?
Por cierto, que publicaron en el periódico el Jaén y en el Ideal unos buenos artículos sobre las Jornadas organizadas por el CA - La Tiza. Os dejo los enlaces:
Artículo Ideal Andújar online
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| Artículo Diario Jaén Escaneado |
Después, hubo una charla sobre lesiones, cómo evitarlas y algunas pinceladas de cómo estirar todo el tren inferior, comenzando por la pelvis y la espalda. La charla duró casi una hora y fue muy interesante (y técnica).
En tercer lugar, una charla sobre nutrición en la vida y en el deporte, numerosas pautas a seguir y a evitar. El único punto que no me gustó es lo de evitar hincharse de cerveza tras una carrera. Difícil de cumplir.
Por último, mi entrenador (y padre) nos esbozó en 20 minutos cómo entrenar un medio maratón en tres-cuatro meses para corredores ya iniciados en el atletismo y basándose en cómo organizar una temporada para realizar dicha competición a principios/mediados de la primavera. Con respecto a este tema, y dada la cercanía del ponente, he iniciado un pequeño ciclo de entrenamientos, como ya he dicho, con la idea de la temporada que viene comenzar el circuito provincial de campo a través de Jaén (supongo que categoría veterano A) y afrontar en la primavera de 2014 un medio maratón con garantías de hacer buen tiempo.
¡Vuelvo a la marquitis! Mi justificación: creo que la única manera de encontrar motivación en esto del atletismo es plantear un objetivo a medio plazo, y muchos objetivos a corto plazo, de otra forma el entrenamiento se vuelve anodino y sin sabor. Lo digo por la experiencia de estos últimos tres años.
Nos vemos en los bares.
lunes, 15 de abril de 2013
¡¡¡ Menúo Caló en Linares !!!
Tercera carrera del año, unos 13,5kms. 1h9´23" para 13,3kms. La carrera es un 95% sobre tierra, lo cual las articulaciones lo agradecen. Los primeros 7kms son con pendiente positiva (pa´arriba) pero no muy pronunciada, hay que ir con precaución porque después para abajo también hay que correr y no hay que gastar mucha energía ahí. Quizá he pagado un poco la falta de hidratación, no he pensado la deshidratación extra por el solano que nos ha pegado de espaldas.
En el kilómetro 7 una cuesta abajo y un poco llaneo hasta el 8 donde tras una curva cerrada y desde la que se veía el complejo de la garza se llegaba a una pequeña cuesta y desde ahí todo hacia abajo, con cada vez menos pendiente. Con la acumulación de kilómetros, esta parte se me ha hecho bastante larga.
En el 11,1kms un problema: había un corredor tumbado en la cuneta con una pájara, o deshidratación, ya había gente parada intentando recuperar al muchacho. Desde el 10, un sol de justicia.
En el 12 le digo a una de protección civil que hay un corredor con problemas en el 11 y me responde que no han llevado ambulancias. Pero supongo que móvil tendría... En fin, supongo que no fui el único que le dijo algo.
Ya en la meta, estiramientos rehidratación y vuelta al coche, en esta vuelta, veo la ambulancia (unos 20 minutos después de mi llegada a meta y 30´ después de ver al corredor) ir hacia la vía verde. Salvo ese detalle, todo lo demás perfecto.
Agradecer a dioni la atención prestada, llegué un poco con la hora pegada y había algo de cola en la recogida de dorsales, él me saltó toda la cola y fue expresamente a recoger mi número. Bueno, he de decir que ahora mismo no corro una m... pero que me voy a poner las pilas, me llevo a Valdemoro un plan de entrenamiento... y me he puesto a dieta!!!
Os dejo un par de enlaces donde al final del primero y a principio del segundo se ve a un "marmolillo" llegando a meta:
Video 1
Video 2
Ya en la meta, estiramientos rehidratación y vuelta al coche, en esta vuelta, veo la ambulancia (unos 20 minutos después de mi llegada a meta y 30´ después de ver al corredor) ir hacia la vía verde. Salvo ese detalle, todo lo demás perfecto.
Agradecer a dioni la atención prestada, llegué un poco con la hora pegada y había algo de cola en la recogida de dorsales, él me saltó toda la cola y fue expresamente a recoger mi número. Bueno, he de decir que ahora mismo no corro una m... pero que me voy a poner las pilas, me llevo a Valdemoro un plan de entrenamiento... y me he puesto a dieta!!!
Os dejo un par de enlaces donde al final del primero y a principio del segundo se ve a un "marmolillo" llegando a meta:
Video 1
Video 2
lunes, 25 de febrero de 2013
Vuelta a las andadas
Poco a poco, me va apeteciendo más apuntarme a carreras como hace unos años, acabo de actualizar el blog en su parte derecha con dos nuevas citas atléticas. Son dos carreras en las que repito por diferentes razones:
* La primera será el 24 de marzo de 2013 en el Distrito de Retiro en Madrid. Ha llegado el momento de volver a correr en esa zona de Madrid donde he estado entrenando durante años. Será una carrera especial.
Díptico de la carrera
* La segunda será mi vuelta a los ruedos en mi tierra, en la carrera de fondo Distrito Minero de Linares en Jaén, será mi tercera participación en esta carrera que discurre en un 50% por tierra en la Vía Verde de dicha localidad jienense. Allí podré reencontrarme con la familia atlética jienense tras tres años desaparecido en combate.
Carrera de fondo Distrito Minero
Nos vemos en los bares
* La primera será el 24 de marzo de 2013 en el Distrito de Retiro en Madrid. Ha llegado el momento de volver a correr en esa zona de Madrid donde he estado entrenando durante años. Será una carrera especial.
Díptico de la carrera
* La segunda será mi vuelta a los ruedos en mi tierra, en la carrera de fondo Distrito Minero de Linares en Jaén, será mi tercera participación en esta carrera que discurre en un 50% por tierra en la Vía Verde de dicha localidad jienense. Allí podré reencontrarme con la familia atlética jienense tras tres años desaparecido en combate.
Carrera de fondo Distrito Minero
Nos vemos en los bares
lunes, 18 de febrero de 2013
Nuevamente en ruta...
Dos carreras he hecho en lo que llevamos de 2013.
Tras las "vacaciones" de Navidad volví a Madrid con una ligera molestia en el gemelo derecho, que no me impidió participar en la vuelta pedestre a Tres Cantos, el 7 de enero, celebrada en lunes. Tras un fin de semana de Reyes con temperaturas no demasiado frías, se levantó una mañana oscura con una niebla muy densa y una bajada sustancial de temperatura. Con la molestia en el gemelo, no quise empezar la carrera demasiado rápido para dar tiempo a calentar los músculos. Cuando voy con Santi y Juan Luis no solemos calentar nada, aparte de que eran unos pocos kilómetros más de la cuenta, lo que hicimos fue salir a 6' el kilómetro, al menos hasta el kilómetro 3. Poco después, Juan Luis se escapó y yo seguí junto a Santi hasta el kilómetro 8, donde las piernas y la cabeza pedían un poco más de caña. Al final, 1h17'13" y unas buenas birras en el Lizarran del centro comercial en Tres Cantos
La semana siguiente seguía con molestias en el gemelo derecho que se convirtieron en una contractura bastante dolorosa el domingo 13. Parada absoluta de entrenamientos y masaje dos días después, más otros días de reposo absoluto. La víctima: la San Antón'13. Después de 7 participaciones consecutivas, este año no he podido participar. El beneficiado: el primer cuatrimestre en la UNED, con posibilidades de aprobar las cuatro asignaturas a las que me he presentado.
Tras la lesión, me compré dos pares de calcetines compresores de gemelos y unas perneras que aprietan algo más el músculo, con las cuales el gemelo no da problemas. Con ellas llevo desde hace 3 semanas, aunque con los exámenes y todo no he logrado una cantidad notable de kilómetros, sí he conseguido salir 3-4 días por semana.
Con todo, el día 17 de febrero me presenté en el Parque Juanqui I para correr los 7 kilómetros del cross. Una carrera gratuita... ¡¡¡ EXISTEN !!!. Muy bien organizada, a pesar de que llegué con una hora de adelanto, en el cartel ponía que la carrera era a las 11 con lo que yo calenté a las 10:20 y a las 10:53 estaba listo para el cajón... cuando vi el cartel que la hora de mi categoría era a las 12. Abrumado por mi despiste mayúsculo me dispuse a ir al coche a abrigarme de nuevo y esperar un ratito para volver a calentar. Así que calenté dos veces, en total unos 45' de calentamiento.
Después en la carrera, las sensaciones fueron muy buenas, empecé a un ritmo de 5', sin miedo a lesionarme tras tremendo calentamiento. Salí en medio del grupo y mantuve el ritmo a martillo pilón hasta el km5 donde aproveché una cuesta abajo para hacer un cambio que mantuve hasta el final. Al final, 33:39 para 7 kms, ritmo de 4:48, que para no haber hecho ningún entreno de calidad, no está mal. Y lo más importante de todo, el gemelo como nuevo.
Dos carreras y unos 210 kilómetros en 2013, con minilesión incluida. Esta semana es importante en cuanto a los entrenos, quiero llegar a los 5 días semanales. Espero en marzo-abril poder empezar con algo de calidad.
Nos vemos en los bares.
Luis.
Tras las "vacaciones" de Navidad volví a Madrid con una ligera molestia en el gemelo derecho, que no me impidió participar en la vuelta pedestre a Tres Cantos, el 7 de enero, celebrada en lunes. Tras un fin de semana de Reyes con temperaturas no demasiado frías, se levantó una mañana oscura con una niebla muy densa y una bajada sustancial de temperatura. Con la molestia en el gemelo, no quise empezar la carrera demasiado rápido para dar tiempo a calentar los músculos. Cuando voy con Santi y Juan Luis no solemos calentar nada, aparte de que eran unos pocos kilómetros más de la cuenta, lo que hicimos fue salir a 6' el kilómetro, al menos hasta el kilómetro 3. Poco después, Juan Luis se escapó y yo seguí junto a Santi hasta el kilómetro 8, donde las piernas y la cabeza pedían un poco más de caña. Al final, 1h17'13" y unas buenas birras en el Lizarran del centro comercial en Tres Cantos
La semana siguiente seguía con molestias en el gemelo derecho que se convirtieron en una contractura bastante dolorosa el domingo 13. Parada absoluta de entrenamientos y masaje dos días después, más otros días de reposo absoluto. La víctima: la San Antón'13. Después de 7 participaciones consecutivas, este año no he podido participar. El beneficiado: el primer cuatrimestre en la UNED, con posibilidades de aprobar las cuatro asignaturas a las que me he presentado.
Tras la lesión, me compré dos pares de calcetines compresores de gemelos y unas perneras que aprietan algo más el músculo, con las cuales el gemelo no da problemas. Con ellas llevo desde hace 3 semanas, aunque con los exámenes y todo no he logrado una cantidad notable de kilómetros, sí he conseguido salir 3-4 días por semana.
Con todo, el día 17 de febrero me presenté en el Parque Juanqui I para correr los 7 kilómetros del cross. Una carrera gratuita... ¡¡¡ EXISTEN !!!. Muy bien organizada, a pesar de que llegué con una hora de adelanto, en el cartel ponía que la carrera era a las 11 con lo que yo calenté a las 10:20 y a las 10:53 estaba listo para el cajón... cuando vi el cartel que la hora de mi categoría era a las 12. Abrumado por mi despiste mayúsculo me dispuse a ir al coche a abrigarme de nuevo y esperar un ratito para volver a calentar. Así que calenté dos veces, en total unos 45' de calentamiento.
Después en la carrera, las sensaciones fueron muy buenas, empecé a un ritmo de 5', sin miedo a lesionarme tras tremendo calentamiento. Salí en medio del grupo y mantuve el ritmo a martillo pilón hasta el km5 donde aproveché una cuesta abajo para hacer un cambio que mantuve hasta el final. Al final, 33:39 para 7 kms, ritmo de 4:48, que para no haber hecho ningún entreno de calidad, no está mal. Y lo más importante de todo, el gemelo como nuevo.
Dos carreras y unos 210 kilómetros en 2013, con minilesión incluida. Esta semana es importante en cuanto a los entrenos, quiero llegar a los 5 días semanales. Espero en marzo-abril poder empezar con algo de calidad.
Nos vemos en los bares.
Luis.
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